Un Complech One
Eterziose per rinfurzà i musculi di a pierna
- A pusizione di partenza hè permanente diretta, cù e so ghjente. Per allughjà u so gemme, hè bisognu di risaltà i so tacchi, per dàcenu i vostri ghjinochje duppiu, cusì altru pussibule. In questu casu, u pesu di u troncu hè trasferitu à i codini, induve u calcariu hè risuscitatu da u pianu. L'esercitu deve esse ripetuta diversi volte.
- A pusizione di partenza hè permanente diretta, cù e so ghjente. Appoghju à a spalle di una braccola o di càttara, hè necessariu di firmà nantu à u pedo di u pede, mentri l'altru deve esse tastatu. Mantene e peri in una pusizioni righja, senza senza tàglie. Allora andavanu bisognu di cambià u to pede.
- Dui mani anu dappanu nantu à una sedia, cù e so ghjente chì si trovani inseme, sceglie d'avè aghjustatu à i ghjinochji. Arrìzzate deve esse ghjustu, pusendu nantu à i tacchi. Standing on your toes, i vostri zuttati. Allora ci vole à restituurà u equilibriu di u troncu.
Secundariu cumplicatu
Eserciti per Caviar di Leg
- A pusizione di partenza hè permanente diretta, cagiotti together. Hè bisognu à ghjustu nantu à a spalle di u catedra cù i vostri mani, fate u pettu, affissendu è dobleganu e peri. Hè necessariu di attentu à u fattu chì a sughjura sia nantu à i musculi di e vindemii.
- Hè obligatu di mantene e cadenti cun una carta di carta in tale manera chì quandu si caminava, si sò stati à u restu, è solu i scorni si move. Pi fari stu sianu esercitu sia quantu forza abbastanza.
Einzezziunati destinati à u sviluppu di a rutila
- Avete bisogna à a spalle, posi e so mani sottu a so cintura, è stende e perte. Allora, hà suschjatu i so pedi, cumencianu i movimenti simili à cavallu a bicyclette.
- Quandu si puscia nantu à u pavone, avete da piglià e vostre mani. U palme devenu ancu ripusà u pianu, è mette i pede nantu à i vostri punteggio. Allora i pidali anu purtatu à i cadenti cusì vicinu.
E cumpetenze per i turmidi
Appoghju nantu à a volta di a catedra cù e to mani, hè bisognu à rimbarsu è fà i vostri poni nantu à i vostri puntelli. Oghje pocu mette pianu i pede nantu à i vostri tacchi. Ripetite questu esercitu hè necessariu un pochi volte.
Tercera complexe
Gimnastica in a mattina, apughjata in u sviluppu musculu
- In a matina, svegliate dopu à un suli di a nuttata, avete bisognu di stretchjà, straining u corpu tutale. Cù i petti di i piani, senza sfurzammi, vi pudete cumincià cumerci di circulazioni in un di l'unu è l'altra parte appena duie à deci anni. Aghjunghjite ogni ghjornu, fate leianu è manteneu i piumi da u pede à l'area di a spina, da u fondu. A repetita devendia parechje volte.
- Appoghju à a volta di a catedra, e mani anch'elli cuminciaru a sullivazione nantu à i dintorni, affissante à i tacchi. Repetisce cinque à sei volta.
- A l'ora di caminari pi la cammara unn paese, si deve agghicari a pocu sguardu nantu à i vostri punteggio, è falà nantu à e so tacchi diversi volte.
- Cammisa nantu à i tacchi, mentre chì cresce u più altu pussibuli a parti di u pede.
Cogghiamu attentu à u fattu chì l'ultimi dui esercizii deve esse realizatu cù a ghjente, per esse: in primu, i pedi nantu à i so maghalli passanu versu l'internu, è avvicinendu davanti à e parti di u pede di u pede, da quì i codichi sighendi quandu u pede di i pedi hè creatu.
Quatu Quatru
Tali exerciti sò realizati in a mane, tardi è sera, senza manca seguità a sequenza regulare. Per via - a fatigue es evapora, è a via prossima sarà più alegre è elegante.
- À strada in ligna, avete bisognu à e vostre mani nantu à u spinu di a catedra, i pedi di i piedi deve esse direttamente davanti. Cumince una sgrossata lenta à i calzini, dopu, stendu un minutu in questa position, fate pratiche. A carica deve esse à l'esternu di u pede.
- Hè bisognu à pusà per esse cusì chì i vostri pezzi in u pavone. Antes di mette, per esempiu, un fazzuni, chì hà bisognu à aghjunghje cù i vostri puntelli, dopu à quale, senza piglià li tacchi da u pavimentu, avete bisognu di trasladà finu à l'altru d'altri a bocca a bocca toccu.
- Pozzu un libru in u paviu. I peri anu prisentatu da manera chì l'internu di u pede ripende in u libru, è a fiorera hè nantu à u pavone. Allora accumincia a lentamente scalendu nantu à i vostri punteggio. Repetite parechji volte.
- Hè obligatu di trasfurmà una piccula balla da u pianu cun i vostri puntelli. L'esercitu hè ripetutu diversi volte.
- Hè necessariu caminari versu a stanza, cù enfasi in a parti esterna di u pede.
- Vulite à pusà per andà, mentre torna i vostri poni per inghjocu è pressu à l'altri. Allora bassa è rinuveranu.
Eincidenti cuncretati per u più
Hè obligatu di produzzione di u muvimentu durante almenu cinquanta minuti durante u ghjornu, senza straining the muscles. Quì l'enfasi hè colpi nantu à una quantità numerosa di repetizione.
- Avete sentate o ghjittite nantu à u to dorsu, poi allistendu è stapiate e so gemme in l'area di u ghjinochju, l'ankle è a ghigna.
- Hè necessariu di minta à a spalle, per pruduce movimenti rotacioni cù i peri recta in u ghjornu.
- Hè necessariu di galla nantu à l'abdomen, alterativamente, è ancu altri à intruducirle a pierdura in i ghjinochjati è l'ostere. È pruvate ancu alcuni u puntu cù u focu à i buttigli.
- Hè obligatu à sente à u pianu, mani per restannanu in contru à u spinu di u pianu, poi eseguisce u muvimentu di i musculi di a pierna. Ci hè bisognu à un'impieza ungiunata è doblegate i peri in l'articuli di ghjustu è a ghjinochja.
Cumplessu Sei
Einzezziunati destinati à eliminà i "cavalli cavichji" in u campu
In a pusizioni iniziale, ci vole à manghjà da una parte, pusendu una manu sottu a testa, è u sicondu di reste nantu à a chjera à u livellu di u pene.
- Aghjunghjite a to leglanda, appricannu assai tensioni. Repetite trenta i dui volte.
- Pigliate a to punta strada, cù i to toe pointed pointu da voi. Repetite da settitima à trentà dumila
- Aghjunghjite una perna, e attaccanu à questu un secunna, chì era stinnatu in piena. Cusì l'angolo entre i peri è u pianu sò deve furmatu. Allora i quattrini volta à a so pusizioni originale.
- Aghjustate i vostri pierrefi recta à u cantu. Repetite da settitima à trentà dumila. Allora hè necessariu di cambià u partitu è ripetì u prucedimentu.
- Piegatura curvatu è senza testa versu u pettu. Repetite stu sforzu di setticentu à trentà dumila, mantene e intervalli di deci à quince sicondi.
- Esercite movimenti simili à una bicyclette. Repetite i movimenti trentà dumane per dui o trè avvicinamenti.
Sextetimu Cuncitatu
Eserciti per asthenic women
In quelli di e donne, per regula, si sò stati nantu à una pusizione standu, ci hè una lume in i maletti.
- In a pusizioni di partenza, ghjacia à i vostri dritta è daveru i vostri ghjinochji, i pezzi deve esse in u pianu è si deve dilute, è e vostre mani sò deve esse in l'area di i cosi interni. Hè necessariu di riduce i ghjinochje, è cù e mani in u stessu tempu fate difficiliità di trasfurmà. Segui i trè avvicinamenti à sei à ottu ora.
- In questa situazione iniziale, hè bisognu di spremà a bola fola. Esercitivu à rializà quattru à quattru centu sitta oghji.