A regula principali di a dieta di prutocit proteina hè l'alternazione curretta è constante di i carbuidrati chì sò ingressu in a vostra dieta. Aghjunghje, hè impurtante di dividinu u cursu tutale di a dieta in parti (ciculi), ognunu di sti ciclichi includenu l'offerta di pruduttu, carbuduzza di pocu di carbuidi, carburati altifichi è u terzu ciclu, sò quessi ghjorni di carbuidrati medji.
Più circa i ciculi
- In ghjorni di nutrimenti bassicatura di carb, pudete usà cum'è pocu carboidrati com'è possibili da 0 à 1,5 g / kg, ma a proteina pò esse cunsumata quantità di 3 a 4 g / kg.
- U ghjornu di Vasocoaglyceride sò saturati cù cardugrattu di 5 à 6 g / kg, ma a quantità di prutezione hè ridutta di 1 à 1,5 g / kg.
- In ghjorni di u cunsumu mediu, u nutrimentu di equilibriu è pigliate i pruteanu i carbuidrati ugwalment, carbuidrati di 2 à 2,5 g / kg, è di prutini da 2 a 3 g / kg.
Stu scopu simplicatu hè assai interessante à u corpu, per ghjorni di cunsumu bassa carbu di carbone, u corpu pò cunsumà solu u glucògenu. Hè truvatu in i musculi è u fianu, a so funzione principalu hè u fornimentu d'energia per l'attività fisica ogni ghjornu. Dunque, in quelli ghjorni, hè cunsigliu per utilizà uni pochi chì ùn sò micca saturati, per esempiu, oliu d'oleja. Hè ciò chì a vostra riserva di energia hè aghjustata, u corpu accumenza à manghjarè attivamente riservi grassu. Ma u corpu hè un mudellu di vivu assai astutu è astuzia, in grassu hè un cummerciu viscuvaru per un ghjornu di piova, inviolate, chì ùn pò micca esse stati chjamati è cumpritamenti cunsumati. Dunque, u corpu cunservarà i grasi, è l'energia di principià cù un antru fondu disponibile - hè u tessulu musculatu.
U ghjornu di u ciuperu di carbuna hè solu fatta per impediscenu e musculus. Quandu, à u tempu d'espansione completu, dà l'organu una gran supportazione di carboni, affaire à continuà di creta di grassu, anch'entendi a ingesta di prute. Dopu tanti stresses, l'organamentu finisciu da l'attache di u regnu, questu hè bonu, perchè in cunfusione cusì chì cunsumarà bè cù fatta, è u glucògghiu s'acumule in i musculi è u furu.
Ma un ghjornu ùn hè micca abbastanza per l'accumulazione di glucogeni, perchè ci hè un altru moderatu, equilibratu. U ghjornu, i carbuidrati sò cunsumati menu, è a proteina à u contru - più, è i carbonate recuperate sò stallati.
Loop Repeté
Pudete bisogna una forte disminució di u pesu, un ghjornu pò ghjorni circa 1 kg, ma hè micca grassu è micca pisu musculu, in a maiò parte di i casi, hè un fluidu extra da u corpu. Seremu cunvinta di questu in un paru di ghjorni, quandu viaghja, in più, cun vindetta. Questu hè chì u grammu di carbuidrati pò esse stallate à 4 grammi di acqua, perchè u pesu aumentà dramaticamente. A fine di stu ciclu, tuttu finiscenu in u locu, in u nostru caso, u pesu ùn hè micca quantu quantu u voluminu. Per ad osservà ste cambiamenti, bisognu di fà medizzioni di u corpu à u principiu di a dieta per vede à i risultati dopu a dieta.
Mumentu pusitivu di tali alternanza
U metabolismu per i cambiamenti cusì cusì forte è constante hè battutu cun forza di constanza, principia à manghjà l'excrementi di grassanti, mentri u vostru corpu hè unaccustomatu à qualsiasi alimentariu speziale è calori constanti. À esse un alternativu, ùn esse micca esaminà i vostri forza, è sò sempre in u tonu normale, pudete travaglià in modu sicuru, ancu cù esercitu fisicu. A più, ci sò cunsigliati in furma di furmazione durante a dieta, in particulari di i ghjorni di altru carbonu, ma hè micca necessariu, a vostra salute è cresce nantu à e sensazioni di u corpu. Ci hè una parolla chì a furmazione hè stata fatta in a mane di u quartu ghjornu equilibratu di u ciculu, torna, pìglia sottu à tè.
A ricustituzione regula di u carbone ùn permettenu micca à u vostru corpu à manghjerete senza travagliu cù u tessili musculari, altri u furmazione di u metabolismu si fermera in vacante quantu una persona ùn manghja micca è ùn perde u pesu.
Un'altra plus - un buen humor è altu tonu murali, sta cunnizzioni persiste à quelli chì sò nantu à a dieta di a proteina-carbonace, u corpu ùn sia scuroghjutu da mancanza d'alimentu. I più difficili i ghjorni sò tutti i trè, è u quartu hè un ghjornu di rilassazione è pò dà l'organu un pocu più cumuni ordinali. In fine, avete bisognu di capiscenu chì l'alimentariu ùn hè micca tantu u stomacu, è u cori, chì ribassi per causa di a prute in a permanenza abitanti.
U vantaghju più impurtanti di sta dieta hè chì hè veramente efficace per tutti e persone è ùn porta micca aspetti negattivi.
Recomanazioni per una dieta
Un ciculu di quattru ghjorni, ùn hè micca un mudellu è micca un indicatore, pò esse cambiatu cum'è avete, simu guardatu l'ordine. Pudete adopru altre opzione:
- da una settimana, 5 ghjorni manghji micca i cardugratidi, è dui ghjorni pruponenu u corpu cù carbuidrati;
- trè ghjorni bloccu, un carbuèddu di 1 ghjornu di u carbuidrati, è 1 diurnu di ghjornu;
- dui ghjorni di carbuidrata è una proteina di u ghjornu;
- sei ghjorni per dui, 2 proteini, 2 carbuidrati altri, 2-carbohydrate;
- pudete ancu manghjà di a proteina ogni ghjornu, ma avete bisognu di crescate è diminute carbuidrati.