Prima di tuttu, per u rapidu crescita è a ricuperazione di u tessili musculari, hè necessariu furnisce u vostru corpu cù una cantina sufienta di a proteina furnita da l'alimentariu. Cù u modu di vita meditazione usuale è in l'absentia di un esercitu fisicu pesante, u corpu vi pò riceve circa 1,5 gramma di prutocitariu per kilogramu di pisu di u ghjornu. Quandu si aghjanu a furmazione, a crescita di a proteina aumenta a circa 2 grammi per kilogram di pesu di u ghjornu. U crescente rapidu di i musculi hè pussibule solu cù a ingaghjamentu constante di prutini cù l'alimentariu, altri u vostru tissutu musculari dopu una furmazione intensa hà da travagliu un deficit à u "materiale di custruzione" per i so celesti.
Ciò chì cumu cuntene a proteina? Eccu caratteristiche carne, latte è prudutti di latti (kefir, yogurt, cheese, cottage cheese), pesci, legumi (fagioli, fagioli, filanti). Quandu manghjanu i nutizie chì prutezzioni di proteini, deve esse nutatu chì per un manghjatu, u nostru corpu pò micca assurte più di trenta grammi di prutezione. Perchè, se u vostru pranzu o u scòppu cuntene più prufume chì l'anzianu, l'eccessore di stu cumpagnu alimentariu ùn sia micca pussutu esse ingressu cum'è un materiale di custruzzione per i musculi prima, ma sparti cù l'alliberamentu d'energia o diventà in grassu è carbuidrati, cuntribuisce cusì furmazione di u pezzu di corpu.
In ogni modu, quandu sceglie varietà di carne o pezzu, vole à primurà di attentu à varietà di grassu di questi alimenti. U fattu hè chì i grasi, essendu assai calda in calori, cullucà in u nostru corpu in casu, inevitabbilmente porta à l'emergenza è u sviluppu di l'excedente di pisu corpusivu, chì hè summamente indesevule per quelli chì volenu curreggerà a figura è acquistà l'armunia è a prescia .
Un altru fattore chì deve esse cunsideratu annantu à l'organizazione di nutrimentu per u rapidu muscle growth hè u suminatu di u corpu di vitamini è minerali. Cù entrenamentu intensivu in i clubs sportivi, a crescita di u corpu di sti sustanziali hè significativamente aumentatu. Dunque, per una ricuperazione veloce è u crescente di i musculi, ci vole à diversificà a vostra dieta cù i vegetali, cumpresa una quantità numerosa di vitamini è minerali - frutta fresca è vegetale. Se u vostru diritto ùn permettenu micca spessu a compra di st'alimenti, u megliu da questa situazione hè di cumprà un complexu multivitamini in a farmacevule chì cuntene tutte e vitamini elementu è i microelements necessarii.
Cusì, osservendu e règule di rinfrescenu per a salvezza è u successu rapidu di i musculi, puderà alcuni, in un tempu minimu, una figura finta è bella, chì serà admirata da tutti l'omi chì sò à voi. Ma ricordate chì un accordu razionale à l'urganizazione di a vostra dieta ùn deve esse rispittatu micca com'è una dieta di pocu di tempu, ma cum'è un principiu di u rigulari è rigoratu in rigalu.