Molti ditirminati tendinu à avè una bella figura è bona salute. Ideale per questu fitness fitness. Per piglià a maiò parte di sti attività, ùn deveru micca solu per praticà regularmente, ma ancu per seguità una dieta. Dieta à praticà a fitness hè necessariu, perchè in a so secca, tutti i vostri esforzzi sò semplici "ridotti à nunda".
Cogghi chì sò necessarii per una dieta
Dieta in l'occupazione di questu sportu duveria cumprendi i pruduttivi necessarii, chì includenu sustanzi essenziali. Inoltre, quandu u practiced fitness, deve esse osservatu à certe intervalli di tempu.
In u dietu di una persona chì hè ingaghjata in gimella, una certa cumuzzioni di sustanzi chì deve esse include. Sicondu u tipu di vita di i persone guidanu, in certi sustanzi chì u corpu necessita più, ma in altri, a nicissità hè menu. A cumuzzioni di ogni ghjornu di calori hè di 1500 à 1700 kcal. I cumpunenti principali di a sustanzita, chì sò simplici necessarii per u corpu à u fisicu sò a prutea, a fibra, i carbuidrati.
À i prudutti chì sò ricchi di proteini sò: chicken (preferibile carne bianca), gallinacciu, ova. Sò assai utile sò prudutti di latti - cottage cheese, yogurt, milk. A carni per carichi fugliali fugliale hè giustu necessariu per u corpu (carne, anellu, porcu). Unu unu di i prublemi principali hè u pesciu.
Ci sò ricchi in cellulosa, col (broccoli, colore, Brussel). E puru zucca, pettine, zucca, zucchine, brunetta. Eat più frutti è boli, perchè cuntenenu una quantità rica di vitamini. Nuts are useful, particularment pistaci, lenticchie, civiere.
Per ciò chì u corpu hà avè una cantina suficiente di carbuidrati, includenu in a vostra dieta u risottu, pasta, scherzu, pate oleale, patate cociutu. È dinò in banane, panguti, citrati. U pane arrustu è pane hè sustituitu cù u pane di grassi brutali. I prudutti ponu include diverse, ma più importantemente - ùn manghjate micca. Ricusate di prudutti semi, prudutti, dolci, alimenti fatali.
Cumu urganizà una dieta per esse practiced fitness
A dieta si deve esse attentata annunziendu a prutezione di e fitness. Divide tutti l'alimentari in cinque ricevuli. Ùn manghjatu micca à tutti. Eat more often, but organize some smaller parcels. Prima di furmazione, per una ora è meza, duvete manghja. Un stomacu vacanti ùn hè micca ricunnisciutu per l'aptitudine, postu chì u corpu sciarà l'energia necessaria da i so risorse. Cù sta scelta, a capacità di sindirizza disminuye, ancu un sinscente per fami. Prima di furmazione, pudete manghjà i manciari chì avè da tempu di digià (sopa, insalata, un muggito, casgiu). Sè stati impiegati in forma di fitness per a cresce a massa muscula, da prima di a furmazione, manghjendu qualche fruttu. Inoltre, prima di a sessione, hè bonu per vìdevi tè o cafè - questu aiutà à creme più grassu durante a furmazione. À u listessu tempu, un pocu di amino acides è glucose ardennu, a fatigue si sentia sminu, a testa sarà "clarissima".
Durante l'exercitu, avete bisognu di utilizà assai fluidi, perchè u corpu perde a grande quantità. U liquidu si pò cunsumà, malgradu u fattu chì ùn ci hè micca sintimu di sete. Cù furmazione intensiu, u travagliu di parechji receptori hè a rallintari, ancu i rispunsevuli di "sensu thirsty". Dunque, u corpu hè di secutu, è ùn si senti micca sete. A pupulazione hè sentita: bocca seca, labbra seca, thirst, fatigue, marvellità, mancanza d'appetite. U travagliu hè necessariu durante a classi periò. Eghjone di carbonati sò perfettamenti escluduti.
Dopu à e classi per mezu di una ora ùn avete micca piglià cose. Allora pudete manghjà uni pochi alcoli chì ùn anu micca grasse, postu chì l'alimentariu utilizatu à questu tempu si va à a recuperazione di massa musculare. Inghji à dui ori, ùn hè micca cunsigliatu per manghjà i manufatti com'è di cafeïna (chocolate, cacao, coffee). À a cena, hè cunsigliu di cunsumà corsi di proteini (chisuri, fagioli, sardinhe, carne, pisci). U principale principiu di una dieta in such occupations as fitness hè micca per manghjatu. Cù classi regulare è nutritura degne, u risultatu sarà maximally positive.