Certi ghjuleghjani "per quaranta e cinquanta" ùn anu micca sentate cum'è un "berry novu". Perchè Hè simplice: u corpu hè rifurativu, è a donna ùn hè micca pronta per perestroia. Segnente per vive in u stessu regulu cum'è prima, ella manghja i stessi alimenti - da quì u prublema. A dieta à questa età hè micca solu necessaria. No, chì ùn significheghju micca chì starve! Ddiu ni voli! Solu bisognu di manghjà appagiamenti, seguitu un regimente higienicu racione. Cosa di a dieta ghjusta di i donne più di 45 anni includenu? Leghjite è seguità i cunsiglii di specialists.
Chì hè un regimen razievolu di iegge?
Questa regulazione di a so dieta: l'inclusi à a dieta di u verdura, di i frutti è di i vitaminuli complexi per eliminà u déficit naturali di vitamini. In questu, ùn vi scurdate micca di l'effettu di a vitamina A (prupietà di antihistamine è l'accilità di nutrimentu di cèl·lula), vitamina C (effettu di l'immunità, metabolismu), vitamina E (mellura di circulazione cerebrale).
Vulete manghjaraghju più macellerie è prugna avena (fornitori di vitamina B), patati cociati (cuntene potassju, necessariu per u travagliu ritmu di u cori). À questu endemariu, ancu boni alcumosi secchi, pasciuti, fichi. Utilice e più prudutti lattichi (cottage cheese, kefir speziale). Sò cuntenuti calzi inesistibili, chì hè tantu mancanti in u corpu dopu à 45 anni. Ghjè per causa di a so mancanza (washout), assuciata à l'età, l'osse saranu frutti. Stu fenominu si chjamava ostia. L'incidenza di l'ostia, ancu in i paisani sviluppati, hè 25-40%, cun predominanza trà e donne di a razza bianca. À l'età di 70, u 40% di e donne in u mondu anu una fractu per l'ostia. A frequenza di i fractures spontani in i 50-54 anni d'età femminilii aumenta da 4 a 7 paragunate cù l'omi di a stessa età! U difettu di l'hormone di u sessu hè ancu influene u tissue tissue. Sfortunatamente, u calzamentu da u nutrimentu ùn hè micca assubituitu à questa età, per quessa, hè possibbi utilizatu diversi preparati chì cuntenenu calcium.
Ùn vi scurdate di furnisce i frutti di mare in a dieta di u ghjornu: ci hè moltu di iodu in a col marina, è l'ottima quantità di caldu è fosforu in a canardella.
In u dietu deve participà diverse tipi di carne, hè megliu in forma di furmagliu, aiuta per mantene e vostri propri prutini è ùn avete micca megliu. Da e preferenza di grassu hè datu à l'oliu vegetale, ma hè megliu cumincià a freti in cremosi, aghjunghjenu vegetale. A strada, da i pezzi fritti ci anu avutu gradualmenti abbandunati. U listessu pianu s'applicava à i platti picciotti (inclusi un ghjornu furmatu di furmagliu), spices, spices, salsi. L'insalata hè megliu aduprà cù una piccula quantitata d'àttimi citrati in casu di salinu è vinegar.
Perchè parechji donne, prubabilmente, hè particularmente piacevule à sèntelu chì sia interessanti di manghjà un pezzu di grassu duie volte in una settimana, perchè cuntene l'acidu aràdudu, chì hè indispensabile per a prevenzione di l'ateroesclerose. Ma u grassu ùn deve esse frittu o fogghi.
Evita a cicculata, stufa, u zuccheru. Reemplace u zuccaru cù u melu, cunfitturi. A meli hè megliu ùn sputà in tè, ma per lavà, per piglià à a lingua. Hè cusì hè assicuratu rapidu in u sangue è megghiu assorbutu. Ùn aduprate micca sustituti di zuccheriu impurtate: u nostru corpu hè in modu geneticu di adatta.
Ùn viaghjà cun tè cù u caffè, cambia pocu à tè tè negru è verde: perfetta nuralizeghja u tonu di vini sanguini è regulanu a pressione di sangue. Coglie succhi di frutta e verdura.
Sìmpenu à manghjà pane coarse, megliu cù un salvatu. À u primu, sarà difficiule di reteffà a furmazione, ma in u tempu tù avete usatu.
U regnu di iegge generale hè stallatu di ghjornu à passi in l'aria fresca (ricordate chì "a natura ùn hà micca u tempu dolore"), l'educazione fìsica, a gimnastica, l'aerobics, almenu in casa (ballà cù a vostra giuventu), aiutanu à a relieve tension muscular. Perfetta per queste scopu hè un masaje.
Pigliate i prucessi di l'acqua. In casa, ogni mani di a matina è a sera convertite un duchessa, sfurmendu a prissioni di l'acqua è a temperatura. Calms usualmente acqua calda. Una bagnata duci è un fettuccine da massa, sò boni per questi scopi. Se preferite piglià un bagnu, aghjunghje l'acqua di l'arbe, sal marina, balsani, chì sò in vendita. E facenu tutte sti prucessi micca nantu à una basa di circà casu, ma in modu rigulari.
À a notte pò fà piglià un pillare di lignu duru, tintura di valerian, motherwort, valocordin. Tinturi di l 'erbe pò esse permessa di bevià ancu duranti u ghjornu. Segui l'urdinamentu di u cardologu: ellu pò prescrivi fondi chì nurmalizzarle l'attività di ritmu è coriu. In situ situ stressive eccezziunale, pudetebbite beie un vetro di bon vinu russu per a notte, una vetru di cuncecu, ma si avete l'alkoolinu contraindicatu da l'epicurenza o di a malatia di u fede, hè megliu beie latte quintu di platti di platti per a notte, pudete cun u melu.