Sò impegni à eserciziuniu, alterne u baru cù u ballu, vendu u cuddaru è anu decisu di corse à a mane dopu - è a lotteri odiatu sò sempre in postu. Chì deve fà? "Conti u pulsu" - risponde à i formi. È ricurdate di a formula magice di a freccia corpu massima per a furmazione: 220 minus l'età. Hè quella chì hè a chjave per successu.
- Warm up hè necessariu. Dà i 15-20 minuti di a vostra lección - à quale tempu u pulsu righjunghji à u 50% di u valore massimu: u corpu "travaglia" per a salute è di benessere. I prucessi metabolichi sò nurmalizzate, u sangue hè satuatu cù l'ossigenu à u diploma necessariu, i musculi sò più elasti, a postura hè ancu. U burning fat actiu hè precedutu da un "altupianu" - kilogrammi accuminzaranu a funnassi sulu dopu a meza ora d'esercitu fisicu. Per quessa, ùn hè micca necessariu aghjunghje l'pesche cù l'entusiasmu di a porta - s'ellu hè disgustatu cù piani è stretch marks, pruvate camminendu o un prugettu meditate.
- U situu à a basa di a sessione "Cumplimenti fisici" "energetic". Dopu à 30 minuti chì senti una fughjenza di vigore: i musculi sò rinfriscati, u corpu hè aggradèvule, si pò mudificà. Questa hè a stessa fase di u cumbugliu attuale di calori cù u pulse rate up to 70 percent of the maximum. Mantene u ritimu di respirazione - perchè sarete u megliu risultatu. Scelta qualchi mobili (passu, ballu), natation veloci, correre, pughjilatu.
- A fiancu passu - aerobbu - aumenta a freccia di u cori à u 80 percent. A pisu annantu à i pulmoni aumenta, l'energia per esercizii di forza contru u corpu riceviu da i calori "recenti" - i pranzi di ghjornu. A fase aerobica permette à migliurà e curone di un corpu - per fà e cugini più armonii, una cintura finita, nucciasti - strinte. Hè impurtante solu di micca esse e maiò è cuntrullà u pulsu: se a so frecenza righjunghji u so massimu - a furmazione ùn simpricimenti simpaticamenti "usa" u cori.