Hè difficiule di perdiri pesu à l'spalla è à a cintura ... ma hè pussibule! Sempre per sempre sguassate i grassen gras in u spinu, avemu parlatu cusì à stu articulu. Segui i cunsiglii di u nostru entrencheru, è u vostru grassu sarà una volta musculaire!
U primu regulu hè cumu di sguassà i dritti in u spinu: u cuntrollu di putere
Senza nutrimentu propiu, equilibratu da a proteina, di grassu è di carbuidrati, per sguassà i piazzii di grassu in u spinu hè practicamente impossibile. A grassu struppu nantu à u sirviziu pò sirvule cum'è una bagnu di camellu, ma invece d'accumu l'energia di riservazioni energetichi da un esercitu di calori. Per quessa, u primu passu à a volta muscular hè nutritiva propria .
Inoltre hà bisognu di minimizzà u cunsumu di documenti, patate, salate è crescenu in gras. Sustituitu "preghjudizzioni" cù insalati vegetali è iogurt - hè aggrancatu è utile. Ferte amici cù u regnu d'acqua curretta è tene da almenu 1,5 litri d'acqua chjaru.
Se u vostru pesu hè di più di 70 chilò, ricumandemu à fà nantu à una dieta di "7 pétalos" o di "Atomic" .
A seconda regula hè cumu di sguassà i dritti in u spalle: bellezza in opera
Ùn abbastanza à cambià u putere per e trasfurmazioni tutale. Solu sportivi attivi ressonanu l'armunia è a gràzia à u corpu. Per strette u grass folds nantu à a spalle, 4-6 volte à settimana per un cardio intensivo è esercitassi aerobbici. U modu più sèmplice è più efficae hè corrimu o natari. E si vai à a piscina ùn sarà micca tutti, eppuru scusa per ghjucà ùn esiste micca.
Cumentu à una distanza di 1 km è migliurà u risultatu di ogni furmulariu per 100-200 m. Ùn lasciate micca in u terrenu di l'islamicu, se du menu 30 minuti di furmazione. Aduprà u tempu rimanenti per saltà cuerda. Assicuratevi di fà warm-up, incù quiddu è stendi dopu à correr!
Per esse entrenamentu internu, sceglie cunfittura di cardio per 35-45 minuti. Avemu duppule cuntribbuti cumbattenti cù esercizii per fate adeppà i grasi in tuttu u corpu.
A terza regula hè cumu di sguassà i dritti in u back: eżerċizzi
Nunda anu annullatu u furmà di forza. Puderanu una postura curretta, forme sessuale è credi a grassa subcutània. Avemu fattu un cumpletu efficacevule per sguassà i pranzii in u spalle. Scaldemmu beni è cuminciate!
U numeru 1. Cultures du Dumbbell in i banchaghji cù un pendentale - 15 volte
Mantene e nostri cuglieri, aghjustatu un pochulu è tiltu u corpu. Mani addivati a picca à i coddi per impugnerà i musculi di u spinu. Arrassamu e bracciu cù pescuvaghi finu à parallelu cù u pianu, facenu un exhalazione profundo à a ripruduzzione.
Avemu pruvatu à esse realizatu l'esercitu senza mumentu è seguitanu strettu a ciclicità. Avemu seguitu i mani, ùn hè micca permissibile chì una mani si deve risque.
U numaru d'esercitu 2. Amegliate di pesche cù un impetu in u pavimentu - 15 volte
Emmettimu i pedi cù un scontru diffirenti di e gammi è nantu à u bravu drittu. In a manu libera pigliate un pesu è pigliate a volta, cù u to colpu. Suggerna finu a quantu pussibule, rispundemu da e nostre mani. Cumminciò, u pesante ùn deve micca toccu u pavone. Pesu recorrie - 2 kg.
U numeru 3. Inverazione di u casu "Iperextintesi" - 20 volte
Avemu per andà à un bagnu altru, una volta di un canapu o un bancu cun un bacinu è a parti suprema di i cosci. Medici aghjalesi à un oghjettu pesu, chì hè 2-3 volte più maiore di u vostru pesu o dumandate un amicu pè mantene i so peri. Baffè u corpu à un angulu di 90 ettene è a sullivà a so manera quantu possibili. Exhalation on the rise.
Per cumpone l'attrezziunale, per sguassà i pranzii di grassu in u spinu, è più esercitu di musculus, putemu annantu à u pettu è tenite un pesu extra, per esempiu, una buttiglia di midletta cù a sabbia.
Ipesextensione significa chì micca solu u travagliu di u travagliu, ma dinò a stampa è ancu u prete. Hè una stravaganza eccessiva di a parte di u muvimentu di u muvimentu in un solu exercitu. Per via di cunsultà a bocca di siluette, pompini i musculi è un ritmu flexible.
Exercise 4. Static lift in pettu è retrazioni di e mani - 15 volte
Fate nantu à u stomacu, pigliate bumbelle o buttigli in our mansi, strapate u pettu à u pianu è stà sottumulu à questu locu. À u primu, ripòsanu in qualcosa cù i vostri pedi. Guardemu u respiru è piglialli l'armati fugliati in i coli back to the contact of the blades.
Portu e mani nostri. Finalmente per u 15 secunni in arm restante cù dumbbells.
Un cumplicità maravigliosa per turnà in casa.
A quarta regula hè cumu di sguassà i dritti in u spalle: tecnica, ripetizioni è respira
A spinu hè una zona traumatica di u corpu. Fai esercitivi lentamente è solu nantu à i musculi cale. A negligenza spessu porta à cunsequenze seria: u prolapseu di u discu intervertebrali, u spustamentu di e vertebra, a inflamazioni di e razzi nervi in l'area sottu studiatu, l'eserramentu di e vértebri è altre horrore medico.
Pusifite rigurosamente a tècnica di esecutà. Do exercize cuntenuti è perfettu, senza movimenti brutta, distruzzioni à e cunversazione è visuale seri. Focus solu nantu à una cosa - travagliendu in u to back. Sentite ogni musculu.
Vede u sopraniu, realizannu i sopranimi in u mumentu di u rilassamentu è l'exhalazione cù a tensione.
U nostru cumpetu di esercizii, cumu per sguassate i pleitini in a so back, hè cunsideratu per 2-3 circles di 15-20 repetizzioni.
Treni cù a mente! Bona furtuna!