Pilates hè u prugramu cchiù pupulari in u mondu sanu, chì includenu un sistema sanu di varii eserciti. Stu sistema hè statu inventatu da Giuseppe Pilates annantu à centu anni fa. A rilevanza di sti sternici hè statu cunservatu è ferma indispensabile à questu ghjornu. Aghju ancora vede chì tipu d'esercizii per i principianti sò include in stu sistema. Allora, e funzioni di Pilates: exercici per i principianti.
Pilates è esercizii per i principianti - questu hè u megliu modu per perde a forma è perde u fughje persone. Inoltre, tali sistema per i principianti, fermamente aliminà u malata di u pienzu, cuntradite cù l'artritis è ancu aiuta à ridivà di l'abdomen dopu a partitu.
Ma prima di prucede à l'eseriti per i principianti innanzi, considerate i bisogni basi di stu cumplessu.
1. Fai e chjucchi fìsiche in un vestitu còmode è liberu chì ùn impediscenu i vostri movimenti, è interferiscenu cù a so implementazione.
2. Per fà esse o questu esercitu, avete bisognu di i vostri zuttati per esse chjapperati.
3. Una ora prima è una sola dopu dopu l'esercitu ùn hè micca cunsigliatu per piglià l'alimentu.
4. Per fà sta cumplessu d'eserciti, bisognu di una matita o una spugna speciali.
5. Assicuratevi di leghje tutti l'eserciti da questu prugrammu è i realizanu in sei simani. Solu solu secondu cunsigliu per andà à l'eserciti da u livellu iniziale di cumplessità.
6. Ricurdativi chì micca unu di l'esercii ùn deve micca causatu dolore o incomodità.
7. In casu avete malatu o sèrviri di qualunque malatia crunulò, vi assicurà cunducitu un duttore nantu à e vostre attività fisica.
8. Tutti l'eserciti Pilates sò deve esse realizatu in l'ordine curretta è senza errore.
Cusì i règimichi basi à u cumplettu cumplicatu di l'esercizii fisichi ùn anu andatu à l'esercizii per i principianti. Ogni cumerciu di l'eserze siguenti duveranu esse realizatu duranti un minutu, è ripetutu deci. Fà attraversalli sò liscia è senza movimenti brutta, cù un sensu di fatigue, avete firmatu l'occupazione. Certi di sti sperimentazioni pò sbuccerà cumplicatu in prima, ma cù ogni novu approcciu, i vostri muskoli seranu bè ubbidienti. Questu cumplicamentu aiutà à rinfurzà i musculi è si move à un sistema più intensiu di exerciti Pilates.
Emu principiatu cù un warm-up.
1. Hè bisognu à minà nantu à e spalle è piglià i ghjinochji à u vostru pettu, appressu cu i mani. Allora piglià in u ventre, sintendu tutti i vostri muskoli. Mantene in questa position, fendu sfacciatiti cù risponde è fiori.
2. À u nivellu di u focu, allargate i vostri brazzi, è cù i musculi di l'abdomen, pruvate per abba i peri e, dopu, giustu i vostri ghjinochji à u dirittu. Assicuratevi per guardà i vostri ghjinochji. Allora andavanu bisognu di rilassate è raghjone in u stomacu. Mantene in questa position, fendu sfacciatiti cù risponde è fiori.
3. Aduprà i vostri muskoli addominali per rinvià i vostri ghjinochji in a so pusizioni originale. Allora turnate in a manca. Mantene in questa position, fendu sfacciatiti cù risponde è fiori.
In questu cumplicamentu, avete bisognu chì i vostri ghjinochji sò sempre esse inturniati, è a volta ùn deve micca una carica. Testa tense sia diretta à i musculi addominali. Grazie à l'esercitu, pudete sburdà i musculi di u spinu indrintu è di l'abdominal. Chì certamenti facilità l'usanza di l'eserciti dopu da u cumplessu. Plus, puderete fècenu un stesu crescente.
Dopu quessa, viaghja male per "torce".
1. Hè bisognu à girà nantu à a vostra sporta, è fate un chjuchevule sottu à a testa. Allora, per dàchitu i ghjinochje, fate u vostru corpu cù i vostri pedi in u paviu. Scopre i vostri coddi in direzzione diffirenti, postu i vostri braccia sottu a testa.
2. Sceta a to belly cù i musculus è l'exhalà l'aria, fendu a parti suprema di u corpu. Inhale, tornanu à a pusizione prelata. Ricurdativi chì u so stomacu sò state in u stessu volta. Allora ripite l'esercitu novu.
In quessu cunfortu, vi venerà chì i vostri muskulanti di u corpu devanu esse menu impurtanti, è e to mani sò rilassati. Testa tense sia diretta à i musculi addominali. Cù stu sercitu, puderanu a rinfurzà i musculi di a parte alta di u to abdomen.
E avà avemu a prumuvera à rinfurzà i musculi di a parti infermale di l'abdomen.
1. Hè bisognu à girà nantu à a vostra sporta, è metteci un chjucheghju sottu à i vostri buttigli. Dopu questu, avete bisognu di risaltà e so gemme è i pagavanu a l'articulazione di geniculatu. E mani, in questu puntu, deve esse scatinate i codi in direzzione diffeenti è esse sottu a testa.
2. Sceta a to belly cù i musculus è, in aspettu, susciteghja i so cattivi versu u to pettu. Dopu in aspettu, tornanu à a pusizione originale, è repite l'exercitu.
In questu esercitu, ci vulete stretchjà i musculi abdominal sottu. A testa è i braccia anu da esse in una pusizioni tranquillamente relaxata. Questu sercitu hè assai adattatu per e donne dopu à partitu chì vulete aghjustà a so panna è u ritornu à a so forma originale. Aghjunghje, per rinfurzà i vostri muskoli, pudete spiazzate à cumpetente di cumpetite Pilates.
Hè esaminatu u cumplessu di l'eserzioni di Pilates, chì hè specificatu per i principianti. Ricurdativi chì, per principià, ùn deve micca mai cundernate cun l'esercitu fisicu. Cusì, pruvate à rializà tutti l'eserzioni senza sperzà i vostri muskoli.