Pilates hè un settimane di esercizii per i musculi di e nucali, petite pelvis, musculi addominali, biex isaħħu l-istampa u lura. Analizà cusì cù l'aiutu di l'esercizii di Pilates pudete riduce i lati à u voluminu, ritendu i malati è dà una forma bella. Una bona forma di cosci dona la fiducia.
No wonder pilates sò chjamati eseriti per a lazy. Differenti à u passu è aerobics, Pilates ùn porta micca eserciti à un passu veloci. Tutti i movimenti sò realizati à un passu lento, cusì u corpu si sviluppa minimu stress. Dopu tali furmazione, ùn ci hè nè fatigue, ma à u cuntrariu, l'alegria pare.
Per piglià un risultatu stabilitu in i malati, bisognu di praticà Pilates 15 minuti di ghjornu, hè un pocu. Queste l'esercitassi facenu u corpu grazioso, ligere è flexiblee. Per quessa, stu sistema di eserciziu implicò e ballerini. Da e duminiu prublema, l'excrementu grassu si va è ùn ci hè micca un grande incrementu in a massa musculaire. Pilates hè ideale per quelli chì vanu à riduce u voluminu di a figura in i maletti.
Ricurdativi di u ritmu lento, in mudanza, cuncintratu quantu possibili in a tensione di i musculi. Ùn avemu pressu è avemu a pruspettiva ogni pusizzioni di u corpu durante circa trè sicondi.
Pilates: exerciti per i cadaveri
Eserciti per i cosci
L'immubiliare sò una zona di prublema per a maiò parte di e donne.
"Elevà Levante"
Avemu da piglià un postu mintali, cum'è in altri esercii. Fate nantu à u pianu in una parte, facemu un capu in una mano. Curnietanu strisce in u troncu.
- A curretta ghiacciata in u ghjinochju, pusau un pedi in u paviu davanti à a braccio.
- Una manu libera vi cuntintaremu sottu à u ghjinochju, è stendu nantu à un pianu un pede, è aghjunghemu un pede per un turmintu.
- In questa position, susciteghja u cundottu in u pianu annantu à 30 cm in altu. In questa position, mantene durante 2 sicondi è sminute a patata à u pianu.
- Facemu questu 10 volte, fate pente à l'altra parte è travaglià cù l'altra parte.
- Doppu stu sceccu, sintemu immediatamente i musculi di a coscia interna, sintinu cusì chì sò spressi, stinnilizati è diventate elasticu.
Eserciti per u fora di a coscia (flanks)
Eincezzii per i costi pò purtà i sti loca in modu è permettenu à a donna per sentu è di vede più sexy.
"Kicking"
- Mettemu in a listessa pusizioni cum'è in l'esercitu "Raising the Leg". E cuglie striscenu à u troncu è ponenu i calzini. A manu suprana aghjustemu à u pianu è ripusà u cuntrollu, cù a seconda manu avemu propusatu a nostra testa, per ùn esse micca nantu à u pesu.
- Strettu di a bassa stenderà longu u corpu è stendi davanti cun un toe. A inalazione, risate rapidamente a cima superiore è ripiglià a vigna à u suffittu.
- Allora, in l'exhalazione, avemu bassi a perna, mentri tirau i calcutti nantu à noi.
- Dunque 10 volte, fate pentu à l'altru cantu è fate u listessu cù l'altra parte.
Eserciti per i cadaveri
Esercitu "U mo circulu circulu cù i vostri pedichi"
Quandu hà fattu esse exercitu, i cuntrattura di i musculi addominali, hè designatu per rinfurzà a superficia interna di e cosce.
- Fate nantu à a spallezza, stende e vostre bracciu à u corpu.
- Pesa a perna ori. Per cunvenzioni, u pede di u pede hè nantu à u pedi, mentri u ghjinochju ghjucu "aspetta" à u tettu.
- Doppu l'inalazione, disceta un cìrimu cìrculu in l'aria cù u peddi in u lugizianu in l'urariu, finiscinu u travagliu cù l'exhale. Cumpiemu un cìrculu in l'aria cinque volte in una direzzione è cinque volte descrizanu u circhiu in a direzione opposta, avemu cambiatu l'invintata. S'è no avemu sentitu dulore in li cosci, reduce l'amplitude di u circhiu.
Esercitu per a coscia interna
Questu esercitu distillerà u grassu nantu à a superficia interna di a coscia.
- Avemu un pianu nantu à u muvimentu nantu à u drittu drittu, stese in una via. Daze in i musculi addominali. Intra u pianu è u latu ùn deve esse una distanza da solu un pocu milimetri. Ùn "micca cascade" in piena.
- Aggiugràviu u pede neu è pusò u pede nantu à a chiazza vicinu à a coscia diritta. Per guardà l'equilibriu, putemu una manu manu davanti à noi.
- À l'exhalazione, sullivanu a strata di 2 cm da u pianu. À l'exhalazione, fate lentamente a ponte.
- Repetite l'exercitu 10 volta in ogni latitudine.
In cunclusioni, dicemu chì l'eserciti scelti per i cosci in u sistema Pilates aiuta à effittivamenti u eccessu grassu.