Pudete dà à qualcunu votu per manghjà ancu à e notte. Ma un pezzu di pezza in a frigorifia accetta cusì ... Purtate, cumu puderebbite persu. Sceglite u vostru modu di ridirete di i manzari persone.
Mantene un ghjurnale alimentariu. Questu avete aiutu per vede ciò chì manghjate, è si ferma in u mumentu propriu. O avete in l'abitudine di leghje ciò chì l'ingredienti sò parti di l'alimentariu chì manghjanu: u conte di caloria si calmanu l'appetite. Semu capaci di cunsuma un terzu di i calori necessarii per ghjornu solu à a gastu di i fogghi - questu 4,5 liri extra annu!
Bei acqua o tè verde. U mo cervu pò pensate chì sì famu, mentri in fattu u corpu hè sedente. Dopu avutu copre un vetru di acqua, avete da manghjà u stomacu, anu aghjustatu, avete sentu assai megghiu. E manghjò menu, è fate tutti i celluli di u corpu cù umidità!
Masticarii a ghisa o coghju di i denti. A cicculata gum will quench the cravings per i dolce di vaghjime, mentri u prucessu di masticarà signalà à u core chì un sensu di sàzia hà vinutu. A pulitica di i vostri denti ancu una idea di ciò chì passa cù l'alimentazione oghje.
Change your diet! A vulintarlu di manghjà dopu à e manciari principali hè spessu apparevutu da una mancanza di cereali, di ligumi è di un cumplicatu di carbuidrati, à u cunsumu eccessivu di i salati è fatti. Sè avete sulitatu impasigliatu per un cioccolatu, manghja più nocera, sementi, pesci è verdura. "Famiglia Chocolate" indica una mancanza di magnesiu, chì si trova in u 80% di e persone. Per piacè à i so amichi in un cafè, urdinendu un pianu di cunti, hè un passatu maravigghiusu. Ma si veramente vulete dulce, volenu chì u corpu ci vi manneghja signalanti distress. L'obsessione cù i postruti suggerisce chì tù manghjate troppu picculu o manghja l'alimenta alta in carbuidrati.
Sì stati sottuponutu è ùn ponu esse risposte à salate, pigliate vitamini B5 è C. Un tali modu pò indicà l'iperfunzione supraniali. Quandu travagliendu, sustene i glutini suprarenali cù a vitamina. Hè necessariu di manghjà un pocu di ametgiammi in u ghjornu: i nuts è altre prutini d'urighjini micca di l'animali di l'aiutu à regulà l'appetite è u nivellu di zucchero sanguinicu. Sì ùn avete micca entusiasmu di e farfantarìa, pruvate avocados: hà una massa di grassivi sani è molti più prublemi più in più d'una banda.
Ùn rinunziassi i snacks cumpletu: hè inzuccaratu di a depressione. Avete bisognu chì "snack" aghjusta calori à a tarifa ghjurnalisticu. A ghjurnata manghja menu, è per a sera scelta alimenta sana.
Ùn tenite micca a cusciottu alimenta in casa. Se ùn pudete micca cunzignate sè stessu, quandu avete sanu chì avete un pezzu di salchichere medica o un pacchettu di gelato crema in a vostra frigoristica, ùn hè micca bisognu di cumprà tali prudutti! Pensate à un sustituciu caluricu di calore, ma tenite in mente chì avarà da esse assai gustoso. Pundu nantu à a dimensione di u pacchettu. U fattu chì avete acquistatu un calice di calore bleu o calore ùn hè micca un mutivu per manghjà tuttu u pacatu. Pruvate di cumprà prudutti ùn micca in grandi paqueti "famigliali", ma in chjuche. A fine, avarà sempre economico: avete cumprà è manghja menu.
Fate una pausa prima di cumincià à manghjà. Pigliate cum'è una regula per ùn manghjà un pruduttu chì anu più di 400 calori senza pinzariu per quattru seconde. Fate sè stessu: "Vogliu veru vogliu manciari o sia solu un cravings rash?"
Infine assai prima di manghjà: vi diminuvarà u livellu di cortisol in u sangue (una hormona di l'esternu chì risponde à u metabolismu di carbu idratati in u corpu). Oltre, truvate un modu di rilassate senza manghjà: pigliate un bagni caldo.
Comu 5-6 porchi di e manciari chì cuntenenu un cumplicatu di carbuidrati, ogni ghjornu à l'ora. Questu aiutà à regulà a produzzione di l'insuline pancreatique, chì significheghja chì u corpu acumularà menu grassu.
Ùn manghjate mai in u prucessu di "cumunicari" cun una television o computer, sguassate l'alimentu di u campu di a visione in trà e manciari principali. Sempre trapeznichay solu à a tavula, destinatu per manghjà una zona ristretta.