Quantu deve una persona sighendu - ottanta ore à l'arme di Morpheus? Stu standard hè ricumandatu da i medichi per u nostru corpu. Avvisanu chì ignorà e ricunniscenza pò guida à una deteriorazione di l'umore è di a salute. Inoltre, i risultati di un studiu recente di i scientisti americani da l'Università di Californië, sò strangulati.
Elli observaru millares di pazienti. Un gruppu di persone durmiu da 5,5 a 7,5 hours. U sicondu - più di 8 ore. Ci hè vultatu chì e persone chì dorme 8 ore o più sò micca sempre esce statu cuntentu è ripusatu. Cunsigliu: ùn importa ciò chì a ghjente dorme, a qualità di u sonnu hè impurtante! Spessu un sonu curtu ma forti pò guarisce una persona più di un santu longu è impiccante. Pariate chì u so sonni di ottu anni hè annullatu? Ùn toccu. Hè più correctu di dì chì un ghjornu in noite di sira ùn sò micca pruibitu. Ma chì diventeranu di u nostru corpu si ùn dorme regolarment?
Se dorme 2 ora menu:
Brain: L' imparazione di l'infurmazioni nova s'agrende. Per esempiu, nomi, cognome, numeri telefonii. A persona si face più irritable. Studii da sperimentali in a Università di Harvard ponu dettu chì, tra u 7u à a 8a urdinazioni di u sonnu, i neuronii di u cernimentu "jassorbi" l'informazioni accumulati per u ghjornu in memoria curretta. Se per voi, per esempiu, oghje assistitu i scoli in English, è dopu "allatta" a tutta a notte, tuttu ciò chì hà amparatu u ghjornu di prima in inglese sarà salvezza.
U corpu: Se ùn avete micca a dorme 2 ore ogni notte, u corpu diventerà più suscettibile à i friddi. Inoltre ùn ci hè un appetitatu aumentatu per dolci, perchè un sighu riccu hè assai impurtante per una dieta.
Chì deve fà ? Pruvate di dorme nant'à u weekend. Pudete ancu fà un migliu durante u ghjornu. Se dorme trèi ghjorni à ghjornu, hè quì. Ùn àbbia pienu si viaghja chì avete bisognu di sei invece di ottu ghjornu di dorme. Certi pòpuli dormenu menu per queste travaganu menu. Sì avete un ghjornu off, pò durà menu.
Se dorme 4 ore di più menu:
Cereu: Perchè u curu, i consiguenziati si saranu più seriu. A persone cuminciò a soffri di una pèrdita inesperu di l'orientazione. Questu hè dovutu à u fattu chì a mancanza di u sonnu fiabili u memoria curretta. Un altru sintimu hè a perdita di pacienza è boni umore (per una mancanza di serotonina, chì furnisce un sensu di felicità).
U corpu: Dopu parechji ghjorni cun u regnu di u sonnu, i risultati di l'esaminazione di una ghjovina serà propria di e anziane. Questu hè spressu in pressione arteriale aumentata, l'aumentu di livellu di glucose (chì poveru pienghje più drammaticu, cum'è in casu di diabetes mellitus). In cunnessione cù questu, u risicu di malati cardiovascular, in particulari, infartamentu di miocardi, aumenta. Ci hè un primu sensu di famu, chì serà rimpiazzatu da aversione à l'alimentariu. Siccomu a sécrétion de cortisol - l'hormone di l'appetite - serà impeditu.
Chì deve fà? Se si veramente qualcosa di raggiuni forsi di dorme, cumincianu a piglià 1 mg di vitamina C à u ghjornu chì hà stimulà u sistema immune. Piglia assai acqua per guardà u vostru corpu in bona forma. Ùn biarà micca cafè o cola dopu à 2 ore. A cafeïna pò aiutà vultà solu per un pocu tempu. Ma à a sera, "snaps" una violazione di u sonnu. Inoltre, esercita tensu supplitori annantu à u core digià hà dettu.
Se ùn avete micca duratu:
Brain: Naturlament, una persona hà sperienza a fatigue. Sò da a perdita di memoria. Ùn pò esse senza bughjone. In ogni casu, se a vostra sposa ùn hè sempre bavaccia, ùn significheghja micca chì ùn hà micca sanu allora a notte. Sicondu un studiu realizatu à l'Università di Pennsylvania, spessu pruspirate in a matina ancu e persone chì durmianu solu 4 à 6 ore. Anu vistutu stanchi tuttu u ghjornu stessu.
U corpu: Una persona hè diventata menu ch'ellu era d'ayer. E, littiralmente! U numaru di caghjuli minimizes. È ùn ponu micca ricuperà rapidamente, perchè sò rienfranchjati solu durmendu dorme. Se ùn avete micca durmitu à tuttu, vi sèntenu grossu è inchatu, chì u corpu hà da tene à mantene l'acqua. Puderete esse di più inghjornu irritable è faciule succumbà per un mal state. Spessu ùn dorme di notte in una longa stima hè assai periculosa. A resistenza di u corpu ci dobbia. Tandu sarete più susceptible à infezzione, malatia di u corpu è affare di depressione.
Chì deve fà? Se ùn sapete chì ùn esce micca in a notte, pruvate à piglià un migliu durante u ghjornu o a sera. U sonnu pocu di ghjornu hè megliu da nunda. Pruvate micca di impurtà l'auto. Dopu à 17 ore senza u sonnu, a stazzione di ritirata hè quantunque lenta chì dopu avè un gran numaru d'alcoolì. Carri un restu per un ghjornu se passau à spessu ùn durmene micca in a notte. Per esempiu, in cunnessione cù a nascita di un zitellu.
Cumu migliurà a qualità di u sonnu?
Prima: Ùn prugna micca assai attività durante u ghjornu. Ùn pudete micca fà tuttu, perchè sempre esse nervu. E in cunsultazione - insomnia.
Sicunna: Fate una lista di temerità novi à a sera. Cusì ùn avete micca esce da a notte, preoccuvate chì avete scurdatu qualcosa.
Tercera: piglià un passaghju relaxanti durante u ghjornu. À u travagliu, ùn esse trottu ghjustu per migliurà 60 suli preziosu per esce da a catedra, stendi, apre a finestra è ventile l'habitació.
Quarta: Be realistic - "Cridimentu di stanza" pruvucalla constant stress.
Quinta: Betava assai acqua.
VI: Vai per l'esercitu. Grazie à l'attività fisica, u sonnu vi vene più veloce, è durà più.
Seventh: Vai in lochi dopu à a mezzanotti. Appena cresce u settore, i più esercitu saldanu più. Dopu tuttu, avemu cunnisciutu quantu a persona per dorme.
Vucu: Tirta a TV da l'abitudine.