1. Avete bisognu à manghjà in u stessu tempu
U criteri di una dieta sana hè una bona fami, quandu una persona hè felice è una crosta di pane. Doppu l'ipotermia, soprapparante, emozioni turbulenti è dopu un travagliu forti, ùn hè megliu ùn sitate à a tavula una volta, ma un pocu in vinti minuti. In casu di cunfortu, ùn mancianu à a forza. U corpu specificamente salve l'energia, chì pò esse necessariu durante a malatia. È quandu ellu hà bisognu di alimentu, pò darà un signalu.
2. Ùn avete bisognu di manghjalli u colazione
Quandu avemu da travaglià dopu à un insaccatura chjachjata, ùn avemu micca permettenu l'alimentu per esse bè immersiutu, ma i nostri capi ùn sò micca permessi di pensà. Circa u 75% di u sangue faci à u stomacu, è u prucessu di a digestion dura 4 ore. Hè megliu manghjerà trè ore dopu di u sonnu, perchè durante u ghjornu chì ùn avete micca fame. Hè megliu di manghjà un lustru bulu - latte è tè. I prudutti di i prudutti cotti per u lunch.
Preparate un colapu di dieta
Rice di quagliu cottage
Trasfigurate 100 grammi di casgiu 10% di grassu, cù una colti sputichi, cun 2 tablespooni di latti entera, sal, pepite. E didicà trè chjucchi di rossu moru.
Còctel di prugna è u latte
Pigliate 100 grammi di latti, 150 grammi di prugna matura è aghjunghje 5 cullen di te, zucchero, cinnamonu. Per sorte di l'ossi di drenaje è squeeze u zuccaru. Cumpigliate u zuccu cun u lattice frittu friddu, aghjunghjendu a cinnamula è u zuccheru.
3. Ùn devi esse micca trasmessu
Sutta li liggi di nutrttica propria di l'alimenta, unu deve funghje. Durante u manghjà, ùn avete micca bisognu di distrughje nantu à e materi stranieri, è l'alimentu hè bè masticatu. Cum'è a saviezza orientale dice, avete bisognu di un pezzu di alimentu 22 vini, è poi piglia un pesu.
Anfisa Chekhova cunsiglieghja u seguente: u mancu cusì à esercià u pesu hè di manghjà in ligna è amà. Quandu vulete, ci hè, pudete furnisce una cosa deliciosa, ma ùn avete bisognu di "boo".
Demi Moore - una stonda di Hollywood hà nutificata nantu à nutizie vegetariana, hà longu rinunziatu u latte, carne, zuccheru è prefessi vegetali è frutti freschi. Dopu à sta dieta, Demi Moore crede chì a cundizione di a so pelle hè megliu di quella era in u so ziteddu, quandu ùn hà micca pagatu nisuna attenzione à e regule di una bona alimentación.
Un modu interessanti per incongruvule u to stomacu, per a sazzietà dopu à manghjà stava più longu di l'usu, duvete bisognu di 2 coquilles d'oliu d'oliu, 10 minuti prima di manghjà.
4. Cume fibra
Fibra hè a fibra di l'alimentariu chì si trova in i culti in pianta, sò insolubuli è suluzidii.
Fibra insolubli - truvata in frutti, ligumi, risu, granu è di focu. Bastamente, sò cuntenuti in a casca, inghjulazione in l'acqua, cum'è una spugna è caccià tutte sustanzusi dannuci di u corpu. Cusì, cuntribuiscenu à a purificazione di u viaghju gastrointestinali.
Solubbe - trova in frutti, verdura, fagioli, salvatto, a normaliza a microflora intestinali.
Per sentu sano, bisognu di manghjà ogni ghjornu per mezu di kilogramu di baga, frutti è ligumi. I vegetali è i frutti fà activate i prucessi metabolichi-regeneranti, sullivanu u corpu di stinimentu, purifichèghjanu i vostri fugliali digestivu. Cresce a capacità di u corpu per i prugne di i infizzioni è a crescita a immunità.
Risotto da leghje - per sirviziu
Pigliate 30 grammi di rossu è fogghiu in acqua salitu, fretu. 100 grammi di verdura è e razzi cutturati in cubbi o capiglioli, disposti in oliu d'oliu è di soia, aghjunghje untuosu foglie di tagliatelle, u salite aghjunghje à u gustu.
Scorparemu un ovu chì si mischia cù u latte, fate un bagnu di acqua o foglie in u fornu.
In una parte finita di u pane already prepared hè sola 243 kcal.
5. Proteini d'urìggini urighjina devenu esse presentate
U pesciu è a carne - sò preziosi fonte di prutezione. U ghjornu chì una persona hà bisognu à manghjà i pezzi, almenu 70 grammi, è i prudutti di carne nantu à 100 grammi.
U pesce hè necessariu per u corpu per prevene i malatie cardiovascular. Strokes, attache di cori, malatie ischemichi di u cori, l'ateroesclerose se desarrollanu contru u pianu di un sopra di u colesterulu.
U pesce cuntene l'acidu grassu, chì sò guariscenze, impediscenu a dipusizioni di u colesterolu nantu à i muri di i nostri maghi. Forsi u sicretu à a longevità di u Giappone hè chì cunsuma più di 200 grammi di pesci di mare per ghjornu.
Steak Steam
Puderemu lavà a vigna è tagliata in un munzeddu un pezzu tutta i fibri musulmani, avemu alluntanatu, è furmà un filu ovale. Fritto senza grassu in una padedda, sprinkle un pocu acqua, u sali è un pocu pututu. Prima di serve, sprinkle cun un pappacatu ed è decuranu cù fette di limonu. Servite cù ligumi è patate.
In 100 grammi cuntene 132 kilocalorii.
Nutricuristi dì chì e prutezione aghjunghjenu un sensu di sàzami ca carbuidrati è grassi. È hè cunsigliatu per cumincià à manghjà cun i alimentos di a proteina. Per esempiu, si avete un pisci cù leghje per lunch, avete bisognu di manghjà pezzu prima è tuttu u più.
Baked cod with apples
Scrivite è rinfriscenu un codice, sguassate i spine è osse. L'avemu immersi cù 30 minuti in u lattu, a to sicchi è u salinu. L'Apples sò limpiati è tagliati in tagliati è i tocchi à u pesciu. Arruvau cù l'oliu di soia, impregnare in lignu è ponu in u fornu per 25 minuti.
Per pescaghji ùn hè micca abbruciatu, hè bisognu à sprinkle cù l'acqua. Prima di servinu, annacquatu cun pappagallo. Servite cù patate cociutu è insalate da viti crudi.
Invece di coddu, puderete tene l'abbandunà, u mandaginu, u piace, a carpa. U pane pruvatu cuntene 141 kilocalorii. Sti pezzi sunnu ricurdati per l'apparenza superfluvule è per a cellulite.
6 Ùn deve rinunzià u pane
U fonti principali di i carbuidrati sò prudutti di panificà. Per una persona, a tarifa di u cunsumu di pane hè di 300 grammi, per quelli chì sò ingaghjati in u travagliu pesante, fisicu è quelli chì sò impiegati à u travagliu intellettuale necessanu un pozzu pocu di pane.
In fatti, l'abitanti di Russia manghja circa 400 grammi di pane à ghjornu, mentri l'abitanti di i paisani europei manghinu a mità di quantu pane. U pani in parechji dieti hè prisente, u principale hè chì ùn hè micca solu furnutu, ma era dui ghjorni.
Sandwich cun carne
Pigliate un pezzu di pane, chì hè fatta da untuviglianu cù un salvatore, si diffuse cù una cullizzioni di iogurtu, da quì ponu un pezzu di pagliaghja di pula e 50 grammi di pepivoli finti è di pumati. Sprughjendu cù erbe. Sandwino femu u tè
7. In a dieta sò degnu
Sò cum'è u pane, ci vole à fassi favi, sò una meravigliosa fonti di carbuidrati è occupanu un postu onorevoli in a nostra dieta. Ogni ghjornu, a ghjente bisognu di manghjà 3 grammi di granu di granu, perle è mi millet, 8 grammi di arroz è 10 grammi d'avena è u sugnu.
Per ùn avè micca cugliu uni pochi cinerea un ghjornu è micca mette a norma cù una cullette, serà più corrette in a matina per manghjà manna da parechji manciari. Cusì, vi darà a necessità di u vostru corpu in u croupu.
Rice, papa, pasciclo
Daze facemu 250 grammi di latti di u risu, cunfittatu cù frutti è panguti di u triple.
Hè un sbagliu per cunsiderà chì u muesli sò bassa-calorie, hè dipende nantu à a manera di preparazione è di cumpusizioni. In regula, sò frittu cù u melatu è cù u cane vegetale, chì aumenta u cuntenutu calori di u muesli.
Per ùn esse ridisignate, hè megliu cottura o paniettore d'avena, è invece di frutti secchi, piglià è aghjunghje frutti freschi. Avete bisognu di sapete chì l'albicanu cuntene 18 kilocalorii, è in l'albiteri secchi ùn cuntene 27 kilocalorii.
8. Eat more acqua
U vinu di più caloria hè l'acqua. Sì bisognu 6 o 8 vetru di l'acqua un ghjornu, aiutarà u corpu cù l'amichevuli tossini dannigghiati, è questu aiutanu saturatu u vostru corpu senza calori. U vantagiu di l'acqua crua è chì, ad accatichitu l'acqua, vi manca di beure bassa caldi è calori.
A genti spessu ùn conta micca in calori in zoccu dolce è carbonate, è ùn anu micca associate questi beure cù overeating, è questu hè una struttura erronee. I benefici di una bona lattazione sò dinò: l'appetite disminune, è l'equilibriu energetica hè mantinutu à u livellu propriu. Ùn viaghjerà manghjatu cù l'acqua minerale, i salti chì sò in a so cumpusizioni, mantene l'acqua in u corpu, fate u prucessu di perdienti pisu.
9. Arretiamo per nostri ghjorni fora
Li capi di settimane sò un mumentu còmicu per esse capace di pulisce u nostru corpu di toxini è rinfrescenu i riservi energie - questu. Sò stati qualità legumi freschi, frutti è acqua minerale senza gaso. Figurate a cumpagnia di manghjà i vegetali cchiu spessu in forma prima.
Accumincia u nostru matina cù 3 vetrichi di acqua caldi è foglia, aghjunghje 3 o 4 fette di aranciu o limonu à questu. Tandu un pruduttu pò purificà u fegato.
In tuttu u ghjornu, biarà 3 o 4 vetri di u zitelli freshly squeezed da leghje o frutti. U zulu assai dolce diluita cun acqua minerale.
10. Ricurdà u sensu di a misura
In a nutrttica propria di una persona, nisun produttu hè pruibitu, se hè preparatu è salvu per a salute. I prudutti di cunfitte, u tè, l'alcohol ùn sò mai statu cunziddi com'è produtti particulari utili, ma sò stati stati standard in terms of safety.
In u ghjornu pò manghja 2 grammi di foglie di tè, 1 gramma di caffè, più di quelli puderenu disturbu u sistema nervoso.
A cunfisaria, gelatina, marmellata, meli, cicculata, cookies, dolci, u zuccheru ùn avete micca dannatu, se osservate a misura, questi questi nantu à u cantu tutale ùn devenu micca esse più di cinquanta grammi per ghjornu. Ma solu l'avemu usatu 2 o 3 volte più di norme permissibili. I megliu seranu un sustituzione - baga è dolce frutta.
Avà sapemu chì un stile di salute, bellezza, l'armunia, è cumu guidà un stiltu di vita sana è, in osservazione, seremu belli è dritti.