L'atleti apprezzate immediatamente chì aiuta per a sviluppà forza, di flessibilità è di coordinazione è aghjusta elementi di furmazione per u ghjocu è i principianti sò più faciuli per adattà à u stress fisicu, è l'atleti cunnisciuti ùn avete micca avuranu. Pè a prutezione cù fitbole hà purtatu solu benefiziu è piacè, hè impurtante selezziunà u grandu cumu. U diametru di a vostra bola pò esse calculata da a formula: altezza minus 100 cm. E verificate l'esurtazione di a scelta, assicuta nantu à u fitball: i periculi sò intrezziati à i ghjinochji, i petti nantu à u pavone. Sì i vostri ciri sò parallella à u pianu - ùn site micca sbagliatu cù a taglia. Sì avete pensatu, elettu entre u bulu più grande è più grande, guidata da u livellu fisicu. Hè più crescente per una spiaggia inexpere per furmà in un bulu più grande.
Esercizii cumuli nantu à u fitbole vi permette di travaglià tutte i musculi di u corpu, cumprese stabilizatori musulmani sfarenti, chì sò spessu difficultà d'utilizà.
U vantageur principali di u fitball hè a so multifunziunale. Cù u so aiutu, pudete furnisce parechji esercizii cù u vostru stessu pisu corpu, è ancu u putere tradiziunale cù pescuvi, una barbellata, amortiguador. Fitball hè unu di e best shells for training balance and coordination, per travaglià i musculi di a pressa abdominal ...
U cumpagnu offriti da noi aiutà à travaglià i musculi di u corpu tutale. Fate tutte ogni ghjornu oghje cù trè volte à settimana. Sicondu u vostru livellu di fitness fisica, fateva cada l'exercitu 12-20 vultisione, 3-4 avvicinamenti cù un rupture between the 1-1.5 minutes. Per fà facilità a so implementazione, pudete sparà u fitball un pocu.
Stand on the fitball. Stabilizatori muscularii.
Esercitu per u equilibriu. Fate u ghjinochju di u pede di u ghjornu in u centru di u ballu, facia nantu à u fitball cù e to mani è, appujatu à pitture levemente, struvate sottu à voi stessi à u livellu di a pelvis una lunga alargata. Mantene in questa position per 5-20 seconde. Allora tene u pede da u pede, pèndite è fate l'esercitu nantu à l'altra parte. Perchè e variations di l'esercizii nantu à u ballu Fugue chì ci hè un nanzu impurtante - a cume principal hè di ricunquistà quella bola chì cose specifiche à voi.
Tricamentu nantu à u ballu. I musculi di u travagliu di stampa.
Fate nantu à u fitball, petti in l 'altru, a bola ghjè sottu à u cintura. Stretch straight arms front, lift head and head. Prupanu micca firmatu u corpu è aghjustà dettendu u trisce, scumpigghiu in u ventre è pressu u cintura in u ballu. Mantene in a fase finali per 1 seconda. Riturnà à a pusizione di partenza, ripetite.
Prughjettu di l'amortiguadori chì sò nantu à u fitball. I musculi di u travagliu.
Tire l'amortiguador di scazzetta per un supportu stabile. Pigliate e finisce in i vostri mani è si sò nantu à u fitball. In ciseau à riavvià, piglià una pusizioni stabile. Cumincià u muvimentu trasfurmannu u corpu, è, quandu si ponu ghjustu, aghjunghjia traccazione cù e vostre mani. In u puntu finali, rinfreschi l'scapula. Repetite.
Leg bending on fitball. I musculi di a spina di a cella ghjè travagliu.
Fate nantu à u to dorsu, pusau e so peri in u fitball, mani cù e to mani - in piena. Aghjunghjite a pelvis, perchè u corpu si stende da a testa à i dintorni. Trasfurmà u ballu, fendu lentamente i vostri ghjinochjati à u angulu right. Pigliate pocu voltu à a pusizione di partenza, senza daverà u ghjinochju à a fine. Repetite.
Pudemu a manu à i lati, in ghjinochje nantu à u fitball. Stabilizadores musculares è musculus deltoid.
Pigliate pescanti, fendu davanti à u fitball (e ghjinochje nantu à a larghezza di a pelvis) è prestu "rotulu" in u ballu. Piglia u equilibriu è pigliate a pusizioni iniziale: a volta hè diretta, i brazzi sò ligne mentri à i coddi è ùn tocanu senza micca i malatti, i palme hè rializatu versu u corpu. A mantene a tensione in i musculi di e gammi è a stampa, pigliate a manu à i lati, senza elaburà e pesche di e spalle. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Se trova difficiuli di mantene l'equilibriu, sfu di u ballu da 15-20%.
Dumbbell wrestling, sitting on fitbole. I musculi di a maglia è di i musculi deltoidi.
Ci sò assai tipi di esercizii nantu à u ballu, ma hè più correctu per eseguisce quale hè chì hè bè. Posa à u ballu, pigliate a manu à a manu di u ferru u purtonu à a spalla, a palma facendu avanti. Cù a vostra diritta, presse a bola è a righjunghjera a perna. Mantene a tensione in i musculi di a stampa, sullivate u so bracciu u sopra à l'uppu u sopra à u pianu. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Fà l'esercitassi a altre manera. À u tempu, pruvate fà fà senza l'impegnu di a manu nantu à u ballu.
Prudutti di manu in a tilt, cun focus en fitball. Stabilizadores muscularii è musculus back work.
Pigliate a manu in manu dritta, pusò u ghjinochju ghjucu nantu à a bola è, trasfurmà u prugettu, rinviate a pane. A manca left ani addicata à u ghjinochju è impastu nantu à a manu manca. A manu ghjustu hè ghjustu, a palma hè diretta versu u corpu. Fascià in i bassa. Fasciante u bravu à l'u colpo, arrassate u pesu sopra à u corpu, cuncintràfanu nantu à u mantellu di u equilibriu di u corpu tutale. Riturnà à a pusizione iniziale è repite. Fà l'esercitassi a altre manera di cumpiazione.
Tricamentu da u bar à longu a diagione. I musculi di u travagliu di stampa.
Pigliate a pusizione di a strapata nantu à u fitball: saccu nantu à u bulu, palmi in u so ghjustu sottu à i spalle. Pudemu in u so stomacu è rende le ball to yourself, sveltenu a pelvis. In questu casu, duvelle unepoce u corpu à u cantu, a calata di a pelvis à a manca è a ghjusta à l'spalle dilata. Mantene durante 1 secondu, tornanu à a pusizione di partenza. Fà l'esercitassi a altre manera.
Mantene u equilibriu chì hè nantu à u fitball. I musculi di i pedi, u travagliu di ricerca è di presse.
Fate nantu à u fitball per chì e spalle è quelli di u liceu nantu à u ballu. E li gammi sò tuttinduti à l'angolo right in i ghjinochji, i petti in piena. Aghjunghjite i vostri armi addirizzati, è poi alluntanate lentamente una stagione parallelata à u pianu. Mantene durante 5-3 segundos, ùn mancassi a pelvis. Riturnà à a pusizione iniziale è repite cù l'altra parte.
Squats cun un fitball contr'à u muru. I musculi di i gattivi cume u travagliu.
Stand cù a spiaggia à u muru è pratendu nantu à u fitball per ch'ellu hè sottu à a vostra cintura, e to manu à a so cintura, i vostri zicchini sò cuddati à i ghjinochje. Se sentarse, rolando la pelota y tirando la cuenca debajo de ella hasta el punto en que las caderas serán paralelas al piso. Fighjula, mantene a distruzzioni in a bassa vultata. Per complicà l'esercitu, fate mentre è nantu à una perna.