Un nòddu per memoria
L'autormassa hè fatta da secunnu cirtuni reguli.
- Massaggio hè fattu una ore prima o dopu à manghjà.
- Durante a massa, l'effetti adduluratu sò inacceptable.
- Ùn pudete micca cumerci u massaggio in i posti di moles, infezzione. Hè strettamenti pruibitu di massàglie i limulus nodes, l'stomacu durante a menstruazione, cù l'hernia.
- Per autormasu ci sò parechje contra contraindications (varices, malatie cardiovascular, etc.). Consultate cù u vostru duttore!
Daoist self-massage cun sona curativi
A sta teknika antica taoista hè basatu nantu à a cumminazzioni di patting, movimenti stroking cù a parola di certi sonu. I Taoisti cresce (è i scentifichi anu pruvatu) chì e vibrazioni di sonu anu influitu i nostri organi internu, armunizendu u so travagliu. Sicondu u Tao, avemu 5 organi principali: cori, pulmuni, fegate, rizzi, spleen. Cusì, ci sò 5 sani chì attivanu u travagliu di queste l'organi. A cumminazzioni di vibrazione (sonu) è effetti tìtili aumenta l'effettu di l'autormatizazione. Pòviu nantu à una catedra, mantene a to back straight, petti in l 'altru. Activate l'energia di e mani: appiccate e mani frutto cu affissà quandu una sensibilita piaceva di calidez hè di prisenza. Cù u punta di u ditto indice, pressu u centru prima left, then palme di diritta: cusì, avete principiatu u travagliu di u puntu di u coru, unu di i centri energetici più potenti.
Face
Purtate e to mani, è movimenti suavani, smurzamentu di u front. Cù u cunsideru, cercle u to ochji da l'internu à l'esternu. Cù i stessi movimenti, liscia u pleitse nasali. Pigliate un respiro è cuminciate prestu à toccu i capeddi cù e mani di u dete, andendu da a maghja supirpala versu u fondu. À l'exhalazione, pronunzià u sonu di i cogni "chhuuu".
Ears
Pujate u lugatu trà l'indici è u mezu di u mezu mediu è righettu forti è falendu. Allora, muvimenti prima di a cima di u fondu, da da u fondu à u cima, "squeeze" i vostri ditte per tutta l'orella.
Neck
Strughjendu i dete mani, masaxe u to collu. Allora, à u puntu trà i clavichi, pusendu u ditto indice è facenu un massager vibratore chjucu. Simultanamente inlliu è ghjustu u sonu di i pulmoni "SSS" in l'exhalazione.
Chest
Aduprate a punta di u dettu, principiendu tappeti u vostro sternu fugliu, cum'è di sculaccià e so braccia ligera (senza toccu u to pettu). Rispira è esprimi u sonu di i pulmoni "Ssss" in l'exhalazione. A continuazione per toccà l'esternuni cù i vostri ditti, dice u cori sonu "xxxa" in l'exhalazione.
Belly (liver)
Patting intricciate l'aria di u fegatu cù e to mani, pronunzianu u so "sonu" dao-sound in l'exhalazione. Piacà à u to palme di u to lado è facenu movimenti circulari suciali, cum'è per calunzà.
Loin (riney)
Tilt the torso avanzaru è cumincià assai catturati cù a spalle di u palesu per "sfrutta" l'area di rimanni. Pigliate un soprinu è, continuendu à pat, pronuncia u sonu di "chhuuu". Dopu, pigliò un respiru, è sguillate l'aria vicinu à i riti (attivendu i glànduli adrenale), pronunzià u sonu "chhuuu". Avà pozzu tutti i palmi nantu à l'area di rinochja è fate un primu postu di u circhiu dopu, in versione contr'à l'ur u.
Sacru
Stand up, pelvis forward, legs ciaccioni forti à i ghjinochji. Piglia un tiltu à u torsu per avanzaru è cumincià à tastà u sacru cù a spalle di i palme. Pigliate questa spaziata cù e dete di u deteve finu à a sensazione di u calore.
Necalesi è inguernu
Accumincia à massàglie i buttiglii cù movimenti patting. Allora pigliate a palme à l'abdomenu. Conectar the thumbs, l'indi ditte chì indicanu. Trascendu i cuddeti, cù massi movimenti massaggi a inguernu, l'internu di i cosci.
Legs
Cù movimenti slamming, maschizza i peri da u cimi in l'esternità di i ghjambi, finu à l'altru - à longu u corpu. Repetite 2 volte.
Mani
Pigliate a vostra diritta, trasverta u to palme à l'altru è cuminciate di tizzillu, da u pulgitu à l'spalla. Allora fracete u pallonu ghjustu è ghjustu slam, movendu da u spalle à u pinu. Repetite 2 volte.
Cabeza
Scoglià e to palme è attivate u puntu di u core. Purtatate li movimenti cù e dete di u dettate facenu un massaggio in a testa. Avà, fate un massaggio di colpu: allargate i vostri ditte, perch'ellu ghjustu u nigenu è u mezzu, è fàcenu movimenti chì pareanu i chjavi. A sta tecnica attiveghja u pensamentu. À a fine, cù e dete u to dete, fretate l'area longu à e vértebri cervicale finu à chì u calore hè listessa.
Massaggi in sicretu u sistema tai chi e wine-chun
In u picculu hè chjucatu assai - forsi questu hè unu di i principii basi di u tai chi è di l'alione chun. Prughjezzioni di tutti i nostri organi è i sistemi cchiù impurtanti di u corpu sò nantu à i pedi è à e mani. Allora, per svegliammi u corpu è preparanu pè un oghje ghjornu, basta à stende e moane è mani. L'autormatica di u mare si deve esse fattu da u fondu fundatu, in u cursu di u muvimentu di energia Jan.
Activate gruppi grossi di musculi
1. Do this self-massage in a matina, senza esce da u lettu. Cumincià cù i pedi: piglià u vostru pede à u pettu è trasfattavi i vostri ditte, u pede, fate qualchì rotazione, ghiacciate ogni ghjornu separatu.
2. Intense mashing movements movime à u left, then - à u pede rightu. Smash the peppery, lasce è tufate u buttigli.
3. Massaggio l'abdomen cù movimenti stroking.
4. Allora, stende i musculi di u vrazzu, sullivannu da e mani à i destranati.
5. Cun ligere, movimenti circunvicidi chjappi, "svegliu" u collu, fate l'autormatale di a testa.
Stretch ligamenti, picculi gruppi muscularii
1. Stand on your feet. Fasce i vostri coddi in i coddi, spaguciate u dete sottu un pugnu è cambienu unu in contru l'altru (ùn deve esse spaziu trà l'levas). Fate l'esercitu di stinzamentu: dissemi i vostri pugni à i bandieri, pianu pianu pianu pianu à pocu à pocu à apertu e dete. Quandu i dittati sò stirminiu in una linea, sparghje di parte. Allora scopre i palmi in lu cunu, torna lentamente cullate i vostri ditte in pugnu. Repetite l'exercitu 5 volte.
2. Aggiugà e sfendate i vostri toes several times. Allora, si rimpiazzanu apposta è caccià u big toe da u dettu indice.
3. Avà pruvate à "passà" 1 metru per a flexione è allargamentu di i pedi. Pruvate micca di ghjunghje cù i vostri ciri.
Massage di pettu Reflexologia
Reflexologia ughjettiva in l'Anticu Egittu, è u più grande sviluppu era in Cina. Hè cresce chì nantu à l'arcu plantaru sò e riflessi e zoni chì rappresentanu un o un altru urganu in u nostru corpu. Stimulating them, pudete evitari certi prublemi di salute è simule simultaneamente a norma di u equilibriu energeticu di u organismu tutale. Posa à pusà cumu comodamente. Pigliate u pede in una mano è cuminciate à ginirali cù u polu di l'altra banda. Hè ricumandemu à inizià l'autormatamentu da a zona sottu à u pulgaru, trasfurmannu lentamente à l'altri ddi. A prumessa in u pulzuni pad, torcia. Allora lancia u fate per masallu u restu. Cù i vostri articuli, cumincianu cù rigalu massaggio u to pede sanu. Suppiglia u massaggio cù movimenti circulare è pressanti, cum'è in a massagera. Pruvate per assicurà chì tutti i movimenti sò più pruduttivi è dilicati quant'è pussibuli - questu aiutà à aiutà a splutazioni. À a fine di u massaggio, pruvendu cù i pedi cù i dete mani in a direzzione da i diti à i tacchi.