Cumu di superà a mandibula è andate in spurtivi regula

Qualchese entrenamentu, un modu o un altru, hè cum'è cavallu in una bicyclette. Hè abbastanza per amparà cumu eseguisce per esse o quellu movimentu, è questu capacità hà prendenti perchè cun voi. Ma u ricordu di tutte e diversu è quelli chì sò impiegati micca tantu tempu, puderia piglià più tempu è sforzu per rinvià à una forma megliu.

Hè necessariu imaginate quantu tempu duvete gastru nantu à l'esercize preparatoriu è ciò chì deve esse di ùn avè micca stinimentu o altru, più preghjudiziu seria. Duranti u periodu di ruppu di 2-3 mesi, l'indicatori di putere ùn si ligate duppiu, mentri l'abbilitati aerobbichi aghjustanu sustancialmenti. U fattu chì u cori ùn hà più capaci di scaccià a quantità di sangue chì pompò recentemente, quandu hè attivamente involucratu in u sport. Dunque, i dete nantu à e vostre mani è i petti freendu, quì ci sò e mare di sangue à a to fàccia. Cumu si passau la mandibula è andate in spassighjate regula, dopu in l'articulu.

À u puntu di riferimentu

Hè cresce chì, se ùn fate micca per parechji mesi, u pulse in reste aduera di 10-20 beati / minuti, cumparatu cù ciò chì era in i classi regularmente. E giunitizzate anu da rinfurzà, perchè nisun casu ùn deve un embrague à i pesi chì eranu familiariche davanti à voi prima. In pregnant women, in più, u risu di secrezioni di l'hormone relaxin s'aprì, chì prutra anchi u ligamenti. Ritorna à u palazzu dopu à u nàscita di u zitellu, hè bisognu di rializà esercizii cù sustegnu di u sustegnu durante almenu dui simane è u megliu di tutti - da a pusizione seduta. Aghjunghje i "riturnate" in trè gruppi: quelli chì ùn anu micca travagliatu per 2-3 mesi, 7-8 mesi è circa un annu. L'ultimu gruppu includite i zitelli chì anu alluratu à un zitellu. Unipo cuntene à cuntenenu à u vintuimu misu di gravidanza, è una altra persona in u terzu ùn pò micca esse espulsu da a casa. In ogni casu, sia megliu esse sicura.

Memoria muscular. Ùn sò micca impegni: 3 mesi

Dopu un pocu restu u vostru corpu ùn hà micca scurdatu cumu fà u so pede nantu à una piattaforma o squat cun una barbellata. In ogni modu, u so esercitu aerobbu hà cullitu. Hè per quessa, si sò stati nantu à a treadmill è di stallà u programu urdinariu per sè stessu, ùn pudete micca eseguite u so rispettu in corpuscule. È in i sogni di gruppi, u sghjettu di liccassi cascà. Prima, avemu parte di pezze extra è preparanu u sistema cardiovascular per l'exercitu, perchè e primu trè o quattru furmazioni necessanu a più attenza à l'exercitu aerobbu. Dopu quì, pudete ripiglià novu in u ginèru o in un gruppu. Cunsigliu: u più impurtante hè di ritornu à a norma. Paga più attente à a cundizione cardiovascular per "swinging" i sistemi cardiovascular è respiratorii. Periculu! Và à volta à i tipi di sport chì sò assai muderni sudden (tennis, ski downhill). Tip: Ùn aghjunate micca a fase di recuperazione.

Bloccu 1

Bloccuni 2

Bloccu 3

A seconda sessione di furmazione

Ùn sò micca stati disciplinati in: 7 mesi

Se prima di u rugliu l'attività di u travagliu hè chjucu (micca più di sei mesi), pudete scurdà a tecnica di fà questu o questu esercitu. In questu casu, dumandate à l'instructore per fà numerosi exerciti introduttori o vai per un paru di lezioni per i principianti. Imagine chì secondu u pianu avete u sviluppu di e mani è i pedi. Per quelli chì anu più di un annu di sperienza, u gruppu musculu chì hè nantu à u primu prugrammu sviluppà megliu. L'esplicazione hè simplice: à l'iniziu di furmazione tenete più forza. Per quessa, dopu à u scoppu, prima facemu a furmazione di a parte "lagging" di u corpu, è dopu u restu. A maiò spessu, i zitelli "fall past" i cadenti, a stampa è i triceps. Cunsulzione: per 7-8 mesi, pudete scurdà a tecnica di fà unepunsitivu. Hè per quessa, ci vole à adherisce u cumplessu di u Block 1 o da u Bloque 2 per almenu trè mesi, è per incontru à a prima settimana cun un entrenatore particular. Periculu! Exercise cù a vechja carga. Nunda, salvu à u dolore muscular o traumu, ùn pò micca portatu. Tip: in ogni sternu, includenu un pressu in u travagliu!

A lunchtime

Ancu s'ellu ùn avete micca l'uppurtunità di esse exercitu regularmente, avete bisognu di monitorà l'alimentu. Quandu ritene à a stanza una volta, l'appetite poterà più. In questu ùn ci hè nunda rossu: u corpu riceve una pezzu supplementu è esige chjucu. Assicuratevi di manghjà una ora prima di l'iniziu di a lezziò, è ancu nantu à ritornu di casa. Dopu a furmazione cù i pesi, u guleu s'arrizza. In ogni casu, se à a fine di a sessione, cum'è 15 minuti in un treadmill, tinparà noteramente. Hè necessariu di impedisce a classi o cunsultate un furasteru se:

• Hè u dulore in u pettu o in u musculu chì hè statu carricu

• ùn ci n'era pocu aria

• hè stunatu o nuvulous

Ùn sò micca impegni: 12 mesi

Dopu un annu senza classi, tuttu hà da parte novu. Di sicuru, ricurdativi di ciò chì avete prima hè più facilice per l'appassiuta da u scontu, ma ancu, si pò durà pare u mese di ricuperà. Hè ancu bisognu di un esame medica - u listessu cù l'iniziu di a furmazione. Avissi da i mo clienti di cumpressione di calipometria - u prucedimentu per a misurazione di a quantità di grassu in u corpu. Avete bisognu di ripetiri in 2 mesi à verificà chì site nantu à u lamentu correctly. Quandu un annu passava da l'ultima lezioni, una persona ùn pò micca travagliatu effittivamenti da u principiu. Per quessa, a più impurtante in eserciziu di furmazione sò deve esse u sicondu o terzu in una fila. Fans di i schedarii di u gruppu hè megliu cunsultà cù u maestru, chì occupazione di sceglie per a prima volta. Cunsigliu: e lezziò duvemu esse praticamenti da u scorcu. 2-3 volte à settimana per una volta. Prima marchjate in un passu rapidu di 800 m, in u tempu aghjustate à pocu pressu. Per un cume di settimane pudete appruntate per una visita in u hall. In a gimma, fate d'esercitei da u Bloi 3 (uttimizati) per u corpu entene 2-3 volte à settimana. Periculu! Per crede chì dopu un annu di interruzzione ùn sia micca pussutu fà nunda. Tip: u primu mesi si deve dà u corpu in corpi micca più di 2-3 volte à settimana, altri pudete avè una persone di sopra. In ogni lezioni, avete da cambià in tuttu l'eserciti per carricà i musculi da angles differenti. Pudete puru rottulisce in un altru ordre, per un maiori effettu.