Una dieta cun un cuntenuttu di fibra, altrimente a F-dieti (da a Fiber - "fibra") promete una perdita di pesu efficace, stabilità - i latticeti ùn volenu, l'accilità di u metabolismu. A validità di stazione hè in a fibra dietaria o di a fibra. Fibra hè fatta in semu è granu, hè parti di l'intellettu intercellulari di e piante (capelli esterni) chì, in regula, sò scraped off during u procettu di purificazione. Per quessa, l'alimentariu rifinitu hè tantu utile, conserva u cuntenutu sanu di a cellulosa. In u passatu, a celulosa hè chjamata "sustanza di lastre" è a ghjente hà cunzidiratu com'è una impureza crue inutile, indigestionata da u corpu è era eliminata. Avà hè l'altru viaghju, circate d'arricchisce tutti i prudutti cù questu.
Ci hè 2 tipi di fibra insoluble è dissolute. A seconda (pectin, hemicellulose, alginase, resina, gum) si trova in prudutti è legumi - blat, civri, cebada, prodotti marini, per esempiu, in a col è in frutti è ligumi. Senza perfetta u nivellu di colesterolu è a pruteghja da parechji tipi di cancer. U primu tipu di fibra (lignin, cellulosa) hè ancu trova in frutti è ligumi, legumi è cinerea. Hè sopratuttu assai in u rossu brùchju. Sguassa tossini di u corpu, purifica l'intestinali. Questa hè a cellulosa chì aiuta per pèrdite pisu, perchè ùn ùn dissolvi in l'intestini è u stomacu, s'imbuffa è conserva un sensu di sàzita. E più importantissima, manca di calori. Per pèrdite pisu è à listessu tempu si sentenu grandu usu per consuma i tippi di fibra.
Segui una dieta cun cuntenuttu di fibra ottene: manghja assai verdura è frutti, untu à l'alimenta di granulori è a natura parolle di tuttu.
Apertura
In Oxford, durante a ricerca di u cancer, sottu a direzzione di u duttore E. Spencer, i scientifichi anu truvatu chì quantu più una persona cunsuma fibra, più veloce pesa u pesu. Studi di 38 000 inglisiani cunfirmate sta tendenza in u futuru. Ci hè vintu chì e donne anu un BMI di circa 21,98 (quandu hè u mezzu d'oru) s'ellu si aderiscenu à u vegetarianismu, è quelli chì ecultavanu l'alimentariu di carne è, dunque aduprate menu fibra, avianu un IMC di circa 23.52.
Prodotti cù u cuntenuttu di fibra ottene ci anu da masticà l'alimentazione cù più cura, è, per consensus, fate u travagliu à e mandibula. Tù stessu, forsi, avèndulu, per esempiu, quandu avete manghjatu zapparicci. Puderanu più sforzu chì quandu si manghjò, per esempiu un bun. Comu a cunseguenza, manghja menu. Fibra, avennula in un stomacu sottu a influenza di u zitellu gastriu, aumenta in quantità, u stomacu hè occupatu è u receptore di saturazioni travaglia. A presenza di un sensu di saziamentu in 2 ore, è u nivellu di u zuccherinu in u sangue si stabilizeghja.
Perdu qualchì calore
In casu di prupone una fibra in a vostra dieta, da ogni ghjornu duvete andà da 150 à 175 kcal. Per fà brusgià tanti calori, in a vita di l'annunziu, avete esse ghjustificatu di 20 minuti. Ma à u spìitu di ciò chì succeghju sta action? Prima, a fibra stà chì u corpu du produci à l'acidus speciale chì assorbanu grassu. U sicondu, crea una barrera per i nitrati è fraccare l'assorbimentu di zuccaru. E, cunziguenza, u corpu ùn micca assorbutu tutte e calori, un pocu d'elli venenu da l'ingressu cumu cù a fibra.
I scienti crede chì crescenu a quantità di fibra in a dieta di u ghjornu hè una manera simile di cuntrollu di l'appetite è u pesu. À u listessu tempu, stà fermu vigoroso, attivu, è avete da tene forza per a furmazione ogni ghjornu. Dopu tuttu, l'alimentu riccu à a fibra cuntene assai elementi vitali importantu: minerali, vitamini, sustanzi biologichi attivi.
Quantu fibru vo avete bisognu per avè u risurtu desitxitu? A dosa rraghjunghjendu per ghjornu hè di 18 g.Algine experti dicenu chì si vulete elevà a norma à 25-35 g. Per alcuni 25 g per ghjornu, i dietinarii cunsigliate riceve 180 kcal cù frutti (per esempiu, 1 poma + 1 aranciu + 1 banana) è micca menu di 90 calori cù ligumi (salata). In a dieta aghjustanu u pane arrustu, prugianu. U fruttu hè megliu chì i zucchetti ùn sustituisci micca. Siccome, per esempiu, u zuccaru di araniu cuntene solu 0.4 g di fibra, è in lignu hè 7 (!) Tempi più. Semplianu cacahuenti o fritte palisava.
U menu di dieta
Per u colazione:
option number 1 fruit salad from 1 apple, pear and peach; un banc di iogurt è 2 cullizzioni di lignita.
opzione numèrica 2
50 grammi di corn flakes cun un grappu di raspberries è u latte;
opzione numeru 3
45 grammi di farina d'avena nantu à l'acqua; 1 banana, mela è 250 grammi di fragole.
opzione numeru 4
dui pane tostato, banana, pappacate.
opzione numeru 5
75 grammi di prugne, 1 cogolla di marmellata è di mantra, cunfettu cù ferri.
Per pranzu:
opzione numeru 1 150 grammi di patate in un uniforme è 200 grammi d'insalata da mari kale.
opzione numèrica 2
150 grammi di colti di Bruigi e stufati cun zucca cun 2 cuppè di salsa; un sandwich cun saccu di pani negru è duie pumati picchi.
opzione numeru 3
200 grammi di pasta da varietà dura di granu, salsa di pesto è 150 grammi d'assortimenti vegetali.
opzione numeru 4
200 grammi d'insalata da 3 tipi di fasgioli, di furmagliu fugliu.
opzione numeru 5
250 grums of spinach soup with spinach, donut medium with bran.
Per cena:
option number 1
150 grammi d'insalata di verdura è 200 grammi di stufa foglie verde.
opzione numèrica 2
150 grammi di coddu cù limonu; 50 grammi di arroz biancu 1 settita di caperti è.
opzione numeru 3
300 grammi di verdura fritto, 50 grammi di cebada pearlie è tofu.
opzione numeru 4
75 grammi di spaghetti da varietà di granu duru, salsa di tomate, 200 grammi di brunetta stufa.
opzione numeru 5
80 grammi di pilaf di lenti è arrò è è 200 grammi d'insalata di verdura cù colti di cereali.