Pudemu falà quarchi grossa in parechimi simane? Di sicuru. Pudete ancu più più cà a dieta curretta à l'attività fisica. Ùn vogliu fà fà solu in a mattina? Allora andate à i duchi. Un maritu, amicu o novu hè una cumpagnia di maravigliosa. Or pè a furmazione casa sò fatta nantu à i motivi di un cumunità speziale. Quandu duvete esse esercii, avete bisognu di custàtevi constantemente è mantene un equilibru cù u vostru partner. Comu u risultatu, tutte u tempu chì stinzanu i musculi - "stabilizatori", o, cumu si chjamanu, i musculi in u corpu. A carica nantu à elli varià cù u cambiamentu di respira è ancu cun un ligeru cambiamentu in pusizioni. Stu furmazione ùn ùn solu credece e crescite di càlrifu, ma ancu avè migliurà a cuncordazione di i muvimenti, aiuta à i spallemi giranu, è u stomacu - accogliu vicinu. Inoltre, carichiunamentu in pare pare miraculously eliminate la manducazioni. Ancu sìammu giandarmi? Ùn avemu micca sta qualità!
Accuminciamu a practicari
Purpose. Avemu travagliatu i musculi di i malati, i peri, i neri
I. p.: Standing, pene anch'ella anch'elli apartanu. Fate u chjassi di u ghjornu chjassi, a manca manca di curretta à l'angulu right. Allora, fughjendu davanti à u piuvale cù u piuvale di a to pierita, volta u dirittu à e. Riparia l'altra piera. Repetite 10-15 volta per 2-3 avvicinamenti. Ritorna trà i perspettivi di a recuperazione respiratoria hè 1,5-2 minuti.
Hè impurtante. Fate nantu à u ritimu più veloce.
Purpose. Exercise i vostri muskoli addominali
I. p.: Ghjornu nantu à a chjappia, nantu à a spalle, spurtate i vostri brazzi à l'oscu di u societale. Strazzendu i musculi di l'abdomen, rinfrisa u so pereddi. Allora u to cumpagnu ti scinniri di voi. Stretchendu i musculi di u ventu più inghjustu, a resistenza. A vostra tarea hè di mantene i vostri pezzi da toccu u pianu. Repetite 20-30 volte per 2-3 avvicinamenti. Resto entre settori hè 30 sicondi.
Hè impurtante. Senza a cintina appriga à u pianu.
Purpose. Mudificà i cadenti è i neri
I. p.: Standing, cu li spaddi à l'altri. Ritorna in l'spine di l'altri è si respiru profondamente, à u listessu tempu si sente. Allora, fughjendu i tacchi di u pianu, nantu à l'exhalazione, sù ascultantu. Repetite 15-20 vede, 3 repitizioni Rete entre l'avvicinamenti - 1,5-2 minuti.
Hè impurtante. Quandu u levitu, ùn hè micca siccà i ghjinochji finu à a fine, lasciate un pozzu intricate.
I. p.: Unu - chjinata nantu à a so sporta, u sicondu - chì si sò persequiteghji l'altru per i so avant. U cumpagnu si avanza, curvannusi l'armi in i coddi. In un nuddu, ellu tira u so pustereze, è incipitalu in u sguardu. Repetite 10-15 volte, 3 avvicinamenti.
Nota: U rolu di a "barbell" pò esse realizatu da un omu. Ellu hà bisognu à ghjinochje i ghjinochjati è di spinghjarà i tàzzi di u pianu, da chì serà più faciule per esilla.
Hè impurtante. Quellu chì u mantene u corpu cusì in una fila da u cima à i tacchi. Quellu chì face un tiratu ùn ùn volta in ellu.
Purpose. Cù u furmazione di l'obliquis di l'abdomen, facemu a linea di a cintura più pronunzia
I. p.: Standing, cù i vostri stondi à l'altri, i vostri pedi sò largheghde l'ombra apart. Mentre mantene e mani, in asprazione, fate l'inclinazione massima à a direzzione. Sentite i musculi d'arte straziu di l'abdomen. À l'exhalazione, straining muscles, torna è. Executa à a manca. Repetite 20 volte, 2-3 avvicinamenti. Ritornu frà l'approcilii - 30-40 seconde.
Hè impurtante. Fixate a pusizione di a pelvis, ùn l'abbia micca. Ùn permete micca sensibilamenti dulurizii in a sponda.
Purpose. Busto di mudellu, spalle, mani
I. p.: Standing faccianu à l'altri, a pedi spalla in spadenza. Posa i mani in spalle di u partenutu è fighje un passu. Prisenta da u socie, da u muru. Turnate in e fora. Repetite 10-12 volte per 2-3 avvicinamenti.
Impurtante. Aghjustate i musculi addominali, ùn pudete micca stallate a pelvis.
Purpose. Scudemu i triceps è musculari pettori picculi
I.P .: in u so cumpagnu chì hè in u semicirculo. Pujate e mani in i ghjinochji, i pene aghjùnanu è duveranu push-ups. Repetite 10-12 volte per 2-3 avvicinamenti. Resto entre setturi hè 45 sicondi.
Impurtante Maximize u pettu, per questu, rinfriscà a scapula.