L'amore di e donne russa per a migliurà di i so corpi stessi hè veramente unlimited. Ma per ottene un risultu duru senza esercitu fìsicu regulatu hè solu impussibile. In a nostra vita, u fitness ani purtatu cù a moda per "eterna giovane" è un stiltu di stiletà sanu. Cusì ci era l'imperu fitness - fitness mania hà fattu captu u paese ...
Ioga.
Marina dopu a nascita di u zitellu anu riedu restaura micca solu a forma fisica, ma ancu l'equilibriu emotivi perditi. A so scelta cadiu nantu à u ioga. Inesessuali, Marina simplicamente "hà voltu", ma poi hà principiatu à avè veri pulitichi visione: l'ochji nìvuru annantu à l'annunzii davanti à l'ochji, a so visione annunziò à fallu - u gradu mediu di mioopia s'hè sviluppatu in una alta. Per 3 mesi di classi, Marina perde ancu 2 dioptrichi in i dui ochji!
Specialista:
In i persone cun discorsu viscuali, i piani è e posiccesi iniziali di u corpu cù a pusazione di a couture sottu à u livellu di u cori pò aghjustà a situazione. Per via di u flussu di u sangue in u capu è l'ochji pò avè effetti avversi. Inoltre, u stand nantu à a testa di u Shirshasan hè capacitu per dannighjassi u cervina spina, siddu ùn osserva micca e prutezione di salvezza. Questu, a su turnu, pò ancu causà circulazioni indibulita di u cori è l'ochji. Marina d'avè avutu l'avviennuta l'instructore chì hà avutu un diploma mediu di mioopia. Inoltre, a ghjudicarii di a simbulizeghja, a pressione ocular crescita aghjunta ancu à questa malatia (chì succètenu spessu mentali a mioopia hè presentu), è l'aumentu pressu intraocular hè in sicuru una contraindicazione perchè à praticà ioga. Fà chì questu hè duvuta à u fattu chì Marina ùn hà micca pagatu assai attente à a direzzione di l'aspettu à ogni attu particulari. Inoltre, per i persone cun vista povira, vi cunsigliemu sempre chì aghjustate ancu a ghjinnastica per l'ochji sottu cuntrolatu o dopu cunsiglià l'oculist.
Power loads.
Anna hà sempri statu una ragazza sportiva - hà practiced in the gym, natò è ghjucatu tennis. Parechji sùbbe dopu i so ochji anu diagnosticatu com'è "fitness mania". Ma per i ragiuni familiarii Anna hè statu furzata à riduce u numaru di classi, è allora abbandunate micca. Dopu à 1,5 anni, decide di ritornu à u "big sport" è hà iniziatu un regnu triunfante da u gimma. Nzinu cu lu carru, hà pigliatu una pezzu adattu, ma doppu un paru di lezioni, hà dicisu chì puderia ritornu à u livellu precu. U risultatu ùn hè micca ghjustu in venite: u ghjornu dopu a ragazza ùn avia spugliatu da u lettu è per una settimana dopu à sta poca occupazione chì ùn puderebbe spustà senza pacenzia.
Specialista:
L'accadimentu di Anna hè un clàssicu per tutti quelli chì sò impiegati in fitness è per qualchì parolla s'hè firmatu. L'instructore prufessore di Al è u principianti, è quandu un atleta adaltu sò in cundizioni ugguali. In i dui casi, a pesu iniziale devia esse adattatu à e capacità fisica di ogni persone individuu è anu aumentatu gradualmente. In generale, u successu di e carichi di u putere primuramente dependa da u pesu correctu - idealmentu ùn deve esse troppu pisanti, ma micca troppu faciule per sente a carica di i musculi. Ùn si scurdanu di a pusizione iniziale curretta, è dinò a tecnica di fà l'esercitu.
Natation.
Catarina hà prublemi cù a so spina da a so zitiddina, per quandu ellu scelte un programa di fitness, hà firmatu a natari. C Catherine cuminciò à praticà l'stile di u bravu femminile - natatione cù una crescita in sopra à l'acqua. Ma dispostanu di l'incomutioni in a regione lumbriciana, avete novi prublemi - migrace è u dulore in a cervina giuda.
Specialista:
Invece u fattu chì a natazioni hè assai piacevule per a volta è hè spartu ancu cù problemi seri cù a spina, è hà e so effetti avversi. A natarii cù un bravu cù un capu rilivatu sopra à l'acqua hè contraindicatu ancu à i persone cun una spina assicuramente sana! Una inflexioni prolongata in a spina cervica cuntribuisce à a deteriorazione di u prucessu di sangue à u core è mantene i musculi in u collu in un tonu constante. Da quì l'incomforta in a regione cervica, è i malofre. Inoltre, ùn aghju micca ricumandà e persone chì ùn anu micca boni praticà di natazioni, praticate un stile di natari, cum'è una farfalla. Movimenti riffulati cù una grande amplitude pò dannà a volta. Se vulete relaxà i musculi di a spine è a spine tant'à ellu, possu piace u piacevule nant'à u vostru spinu.
Cardiovascular.
Elena hà decisu di seguitu l'esempiu di a so fidanzata è di cummattiri cù quantunqua per correr. Sò chilugrammi ùn era micca menu di 20, è ancu un corpu di 500 metri era per Elena una piscia pesada. Ma, anche anch'idenza più grande di tachycardia è discomfort in u core, hà continuatu i so studii. I furmazioni fineru assai malamenti - dopu à parechji misi di tortura Helen hà messu in u dipartimentu di a cardiologia di l'uspitalu riggiunali.
Specialista:
U ghjiru corsu hè unu di i formi più cuntruversi di furmazione, cù un gran numaru di contraindicazioni. In particulare, i persone chì sò troppu chjucu, ùn avete micca ricurdà a correre à tutti, almenu finu à chì si scurtate di almenu parte di e più. Dopu tuttu, anchi si anu un core sano, i cundimi eccessivi sferinu o dopu sminute u so travagliu. Sì bisognu di decisione per piglià un corru per a salute generale è indipenamente determinate l'intensità di furmazione, cunsideranu: u vostru sistema cardiovascular pò avè a so propria opinione annantu à questa materia. Per cumincià, vi ricumandemu daverete passà un test di cardio per un ergometru di ciclu di un medico di sportu per stabilisce u vostru livellu di endurance. È digià nantu à a basa di sti dades (i indices di a pressjoni arteriali sò sbulicati), u mèdicu serà capaci di calculà a pezzu ottima è u ritmu di furmazione. In ogni casu, durante almenu dui simani, avete monitoratu a prissioni di sangue è, se ne necessariu, aghjustate a intensità di furmazione.
Aerobic.
Alena hà decisu di principià a so novella cù fitness cù i aerobici. In una di e classi, sintia un saccu chì tirava u so dulore. L'instructore (maestru di sport in gimnastica rythmic) hà cunsigliatu: "Ùn fate micca cura, ùn hè micca solu cun voi. I musculi avvìnnunu usatu. Alain cuntinueghja a furmazione, è quandu si voltava à u duttore, fici un veredicto: Alena hà da esse accustatu à tteru i fasci di fibri, è si scurdanu di furmazione per un bellu pezzu.
Specialista:
In aerobics, parechji salti, movimenti abbastanza longu, torce è inclini. Qualunque disgrazia deve esse una raghjola valida per stopping the workout and seek help from un medico. Questu hè sopratuttu di u dulore severu. U pene pò esse "pusitivu" o "negattivu". U "doloru" Positivu hè accumpagnatu da l'ultimi rivoluzzioni di l'eserciti, è quarchi pò esse a consequenza di l'esercitu fisicu inuditariu. Stu duluri passa in 3-4 lezioni. Se u purgamentu uttenimentu di u furmazione ùn hè micca debilitatu, ma aumenta da l'occupazione à l'occupazione, quessu indetta chì u microtraumu ricevutu hè aggravatu è esse necessariu di cercà immediatamente l'assistenza medica.
Small errors of great fitness.
Perchè u risultatu di a vostra furmazione per esse solu cù un signu più, leghjite l'errore di i sporti principali.
Ignorannu l'eccettu medico. Fate fitness senza primu cunsigliu di u duttore è un prugrammu spéciale hè rigurosamente impeditu! Puderia per causà dolce in ligna di benefiziu.
Un formazione senza un warm-up. Muskuluri necessanu esse caliu à 5-10 minuti. E exercici aerobici puri pò aiutanu à questu. Eliminate a tensione è restaurate a forza contru à a part finali.
Malizia di u "signu" di u corpu stessu. U pene in u pettu, marvaganti, attaccati di nausea, ritmu di ritmu inconsistente, fatigue constante dopu a furmazione prolongata - sò questi i signali principali di soberexertione. Pagau cura di sti cunsiglii di corpu è immediatamente cunsultate un mèdic di u sportu.
Respira dilettante. A più impurtante hè a capacità di respira corre in modu di furmazione. A respirazione deve esse uniformi è liscia. Spira in e fora in ogni fase di l'esercitu è pruvate à respira naturali cù u cardio.
Furmazione durante a malatia. In casu di malatìa, u corpu hè debilitatu, è deve a cura di.
Incaricatu alimentariu. Da u ghjornu di famu durante a furmazione, nimu hà mai perde u pesu più veloce. L'unicu ciò chì pò esse ottene l'aghjustamentu di u corpu. In ogni casu specificu, solu u mèdicu pò selezziunà una dieta.
Training senza misura. L'ottima quantità di furmazione hè di 3-4 volte à settimana. Eppuru, pudete practicaraghju ogni ghjornu, ma menu intensivu.
Un monotunu furmazione. Hè necessariu di cumbattà u putere è l'aerobbi. A più diversa di u prugramma di furmazione, a più efficacia.
Fitness com'è droga.
Ricertamenti, a ghjente hà vinutu à i centri psicologichi, per quale un ghjornu senza booms e pescuvaghi hè solu tortura. Anu à u club sportu, sia per travaglià. Addiventanu prestu cuntadini à l'imperu di gimene, fitness mania diventonu u so prublema principali. In l'Occidenti, i medichi longamente sò stati l'alarma: u fitness pò diri à a dependenza à l'esercii fisichi. I scientisti anu truvatu chì, si i fanali di fitness sò privati di l'oppurtunità di fà, i dipartimenti di u funziunamentu rispunsabuli di a produzzione d'omi di piacè rifieghjanu à sintetizà l'endorfini senza una nova dosa di scansi di furmazione.