Ciò chì hè è ciò chì l'indici glicemèticu di prudutti (GI) hè manghjatu, ogni atleti è ùn solu ùn deve sapete. Indicatori GI - u primu, nantu à quale crea una dieta per a perdita di pisu, u pisu, formazione intensiva. Per capiscenu tutte e sutilmenti aiutà à a table di indice indus triglete di prudutti è cunsiglii di nutricionista di u sportu.
Chimica in u nostru corpu: analizeghja u valore di u GI in i banchieri
Ogni produttu alimentariu - sia semi-finished, alimentu naturali - cuntene un certu quantità di zuccaru (glucose). Ancu carne, frutti è di bruttululu dieteticu preferitu hannu un piattu di zuccherinu. L'indici glycémicu indetta bè chì i manciari mancianu u livellu di glucose in u sangue. A tassa d'indices glycemic aiuta in a compilazione curretta di un diary of nutrition per una persona sana è un diabetic, induve u cuntrollu di u zuccheru in u corpu hà una impurtante vitale.
Indici altu di glucemia à i prudutti
U GI di i prudutti di più di 70 hè cunsideratu altu. Questu significa chì l'alimentariu chì hè intrutu in u stomacu hè un prucessu incredibile rapidamente, è i tessuti di u corpu avè subitu subitu una gran dosa di tempu di glucose. Chì ci hè sbagliatu cù questu? Per i diabètici, quelli sali di zuccheru sò inaccettuli è portanu à cunsiquenzi grave. Per una persona sana, un ingaghjamentu cuntenutu di l'alimentu cù un ghjuvenu ghjuvatu hè una guarantzia di l'excrementu grassu nantu à l'abdomenu, u sacrificu è di tutte e parte di u corpu. Un esempiu tipicu di amatori di alimentazione cù l'alti GI hè l'Americani chì masticanu e hamburger, frigge e altri fast food. Avete veramente u prucessu di fà i dolci è di u mussu? Eppuru ùn hè micca. Tuttu putissi ssiri moderu è favuri. Allora, prima di furmazione intensiva è dopu chì sportivi prufessiunale mancianu bars pecurile cù l'indivu scaledu di l'indice glucémicu. Eccu un tipu di fertilizazione putenti di i musculi è u ricostru di riservazioni energetichi di u corpu, chì, durante l'esercitu, cresce nantu à u glucose! Eppo, una cucarachuna di meli in a mattina hè solu benefica. Allora chì hè u periculu di i prudutti cù un altu livellu glicemèticu? Quandu u nutrimentu cumu entra in u stomacu, un signalu cumplessu hè mandatu à u pancreas trà i prucessi chimichi cumplessi: "Avemu avemu assai zuccaru! Avemu bisognu di travaglià in nove! ". Cellulite particulare di u pancreas accuminzanu a pruduce assai insuline in hormone - un regulatore di glucose in u sangue. E poi l'insuline transporta u cantu giustu di zuccaru in tutti i tessuti di u corpu per l'alimentazione, l'esse suminatu in riserva - in a grassa di grassu nantu à u panicu. In più, l'alimentu freti è constante di l'alimentariu cù GI sopra i 70 guida à "usure" di u pancreas è u sviluppu di diabete, altri malatii di u corpu è u sistema di u digestivu in tuttu.
Una dieta senza indicezzi glucòmichi di i prudutti ùn porta micca a perdita di pesu.
Table of glycemic indexes of products with a high index
| Dates | 146 |
| Pane bianca bianca | 136 |
| Rice, fettelle | 131 |
| Birra | 110 |
| Gale cookie brevi | 106 |
| Sandia | 103 |
| Glucose puro | 100 |
| Patati torrades | 95 |
| Buns Francese | 95 |
| Buns for hamburgers | 92 |
| Spaghetti è macaroni da a farina di granu | 90 |
| Un pezzu di arroz | 90 |
| Popcorn | 85 |
| Chippi di patata | 80 |
| Puree | 80 |
| Fanta, sprite, cola è dolce sodas | 75 |
| Wafers | 75 |
| Ardu dolce | 75 |
| Melone, pumpkin | 75 |
| Millet | 71 |
| Dumplings, arrò, ananas, semolina, marmellata, corn, bagels | 70 |
| Banana, melone | 70 |
| Corn porridge | 70 |
| Patate senza pilu bagnatu | 70 |
| Pearl barley | 70 |
| Halva | 70 |
Indici mediu è pocu di glucemia à i prudutti
U mezzu d'oru per mantene u pesu hè un alimentu basatu nantu à prudutti cun un GI mediu (à u 40-70). A dieta cumminò i cogni, frutti, ligumi, pasta, pane da a farina grossa o salvatu, legumi in lattice, ice cream, fritters, iogures. Fattu solu, hè una dieta sana di parte da i carbohidrati lentu, chì sò digeruti da un pezzu di tempu è anu inchiute u corpu cù l'energia necessaria. A nutrttura propria hè basata nantu à prudutti cun una GI mediana. Per ùn scumparà ogni cosa permessa, sottu hè una tavola di prudutti cun un indice livellu è glucémico mediu.
Table di prudutti cun un indice glucémico mediu
| Farina di granu | 69 |
| Croissant o bagel | 67 |
| Muesli cu frutti secchi | 65 |
| Ovu farinata cu l'acqua immediata | 65 |
| Pane neru | 65 |
| Patate "in uniforme", fogghi in a pelle | 65 |
| Semolina | 65 |
| Zucchinellu | 65 |
| U Magnu | 64 |
| Aetroot beetroot | 63 |
| Pancakes fatti di farina di granu | 62 |
| Pizza à u pumadoru è u furmagliu (pasta in grassu) | 60 |
| Rice Bianco | 60 |
| Una puderezza | 60 |
| Yačka | 60 |
| Edduzzu | 59 |
| Galleria di u saldu | 55 |
| Mango | 55 |
| Iogurt dulce | 52 |
| Ice cream plombir | 52 |
| U sanchez | 50 |
| Rice marrone | 50 |
| Macaroni da a farina di granu | 50 |
| Carne | 50 |
| Cutleti di pisci | 50 |
| Prugna oatmeal | 49 |
| I pezzi conservati | 48 |
| Uva è u suchju di uva | 48 |
| U ovu | 48 |
| U zitellu di uva | 46 |
| Pane cun bran | 45 |
| Lenteja | 44 |
| Pani canelli | 44 |
| Fasgioli | 42 |
| Uva | 40 |
| Fresh peas | 40 |
| Mamaliga | 40 |
| U zitellu | 40 |
| Zucchinellu | 40 |
| Fasgioli | 40 |
| Scherbet | 40 |
| Crab sticks | 40 |
| Beef | 40 |
I GI low (5-40) si trova in mariscos, carne, frutta fresca e verdura, greens. A strada, l'indici glucosimu di u chocolate amara "Brut" 70% di cacao hè solu 30, perchè ùn vi mancu stà senza savore. Hè pussibule di fà una dieta cù un indice glucémicu bassu? In parte - sì, in parte - nè. U cumpostu diari di l'alimentariu da i prudutti di u Gattivu u Mediu Giò, puderà mette a perdita di piscia longu. In quantu à i dieti solu nantu à i prudutti cù GI sottu 40 - tumbà u corpu. Tali dieta dighjà u aghjimentu di riservi d'energia, di depressione constante, fatigue rapida, debule. In u sensu litterale - i moins duvanu malamenti. Dopu tuttu, u glucose hè a principal fonte di nutrimentu di u core. A cosa pessimu chì guida à i cunsiglii stupidi cù un indice pocu glucémicu hè un comicu glucemicu, di u quale hè difficiuli di esce. Tali dieti rigulari per un bellu pezzu sò osservati sottu a tutela di un medico cun un ingaghjamentu di vitamini, omega-3 d'acidità grassusa è altri complexi biatutii per mantene a vita normale.
Table of glycemic indexes of products with a low index
| Pezzi | 38 |
| Rice salvaticu | 35 |
| Apple, prune, albero fresco | 35 |
| Iogurt di grassu | 35 |
| Grenades | 35 |
| Accolta | 35 |
| U Pezzu | 35 |
| Celery | 35 |
| Chicken | 30 |
| Carne di purcina è purpi | 30 |
| Ciciri | 30 |
| All, cipolla | 30 |
| Casgiu Casgiu | 30 |
| I pumati | 30 |
| Cirasa | 30 |
| Mandarina | 30 |
| Chocolate negra 70% cacao | 30 |
| I salsicce | 28 |
| Soybean | 25 |
| Raspberry | 25 |
| Strawberry, currant | 25 |
| Fructose | 20 |
| Cacau fresco | 20 |
| Walnut walnut | 15u |
| Cucumber | 15u |
| Olivi | 15u |
| Mushrooms | 15u |
| U Cabbage | 10 |
| Salad leaves, lettuce | 10 |
| Avocatu | 10 |
| Fresh and dried fresh herbs | 5 |
| Mejillone, gambe | 5 |
| Pesci | 0 |
A tassa d'indichi di i prudutti di u pruduttu hè un liggeru helper per una perdita di u pesu raghje cù minimu discomfort per u corpu. Verificate a vostra dieta, agisce a dieta per calori è BJU - cumu fà,
leghje quì . Add fitness, run and enjoy a slim, body sans!