Stu sistema di eserciziu pò esse chjamatu "gimnastica per i pane". Ùn ci hè micca bisognu à persequitassi à u sèculu sudore. A Calanetti causanu l'attività di i musculi in forza. In a vita normale, sti musculi ùn sò micca assai attivi. Sò causanu a funnulazione di tessuti grassimi situati in situ, chì aiuta à perdiri pesu. Quandu i musculi di a pelvis scrive, a so forza è l'elasticità aumentanu. À u stessu tempu, u so tonu aumenta, a flussu di sangu a l'organi di l'esfera sessuale femine, chì facilita a partitu. Hè ancu utile per e donne chì vulianu avè i figlioli.
Calanetti per u mare expectante
Se ci sò qualsiasi prucessi infjammatorii in l'appendage è in l'utru, ùn esse inutilità di sti eseriti. In calanetics, lenta è graduali u crescente di carichi hè di grande impurtanza. Ùn avete micca curazione troppu, ùn deve micca permettenu l'apparenza di u dulore è avete esse rispose. In quale i quali i mura di i navi sò dèbuli, u morbidi ùn ponu scappà. Prima facenu micca duie volte a simana è di l'ora. Quandu ci sò parechji risultati, hè abbastanza per praticà una ora à simana. È quandu u pesu hè quellu chì avete bisognu, pudete practicar calanetticu tutti i ghjorni à 15 minuti, chì prutege a prisenza furmale fisica.
Contraindicazioni per e pregnant women during exercises
Se avete avutu un abortu espunitu, ùn avete micca esercitarete.
Ùn avete bisognu di trattà cun underweight o pressu di massa, pressione di u sangue, cù dolore à u cori, cun sagnu.
Prima di fà eserciziu fisicu, una donna pregnant debe cunsultà un duttore, cunsigliarà cumu per esercitassi.
Calanetics
Eccu sò attraccidi lumi ca curre a posture durante a gravidanza, sviluppanu è tonificanu i musculi di u corpu. Questa gimnastica ritmita hè sceltu per e donne incinta, preparalli u corpu per u partitu futuru è reduci u dulore.
Fighjine nantu à l'esercitivi di u lighjenu durante u gravidenza. Sò simplicità simplici, tutte e donne in ogni mumentu è ogni mese di gravidanza pò cumprendi. Aiutanu in u periodu postpartum, preparanu per un partitu è rinfurzà i musculi di u perineu è a vagina.
Esercitu
- Fate nantu à a spalle, Fate i vostri ghjinochje, Pusete i peri annantu à u pianu.
- E spalle è testa nantu à u pillow, aghju e mani in u corpu.
- Avemu attaccà i musculi in l'area di a vaġina è l'anu, mantene sta pusizione per 10 seconde.
- Allora lasciassi lentamente i musculi è rilassate.
- Dopu u quartu mesi di gravidanza, facemu stu realizadore durante u micinamentu o à pusà o pusendu.
- Durante u ghjornu, ripetì l'exercitu almenu 25 volte.
"Cat's back"
- L'Esercitivu reduce a purtata di l'utru in a spine, realizatu cusì ghjustu finu à u cunsigliu.
- Vinemu arrè à i ghjinochje è impastu nantu à e nostre mani.
- Relax the muscles of the back.
- A spina, u corpu, è a testa sò in linea recta.
- Facemu a spina, bassa a testa è forti forti i musculi di e buttigli è l'abdomen.
- Avalia gradualmentu è ritene à a pusizione iniziale.
- L'esercitu hè ripetutu diversi volte.
Quante hè per esercite?
- Cumplighendu l'esercizii in un passu lento è tranquillu.
- Prima di l'iniziu di l'eserciti, ci caliu.
- Accimi gimnastichi cù esercitanti di respirazione.
- A gimnastica tutta piglia a ora.
- Eserciti sò realizati quattru volte una simana. Parechji donne, duvemu esercitanu ogni duminiu di esercizii, sintianu assai megliu.
- Facemu esercizii à u stessu tempu.
- Ogni 30 minuti avemu amu un vetru di liquidu per falla per a perdita di fluidu in u corpu.
- À quattordine minuti prima chì a ghjinnastica cuminciamu a manghjà qualcosa lumera, ùn eseguisce micca un esercitu per un stomacu vacanti.
- Semu impegnati in ropa speciali è scarpi.
Ancu di prima di cumincià à trattà cù i calaneti, avete sempre cunsigliate un duttore, pudete avè contrunazioni è ùn avete micca impegnà di sti sternici. Solu un medico pò permette di fà o micca. Sè fà eseriti, vi senti u dulore, marvellità, perdita di respira, inchieru di e mani di a faccia, mani di i pedi è cusì, avete sempre cuntattu cù u duttore.