1. Aduprà chjucchi.
Ùn importa micca s'è tombate per pèrdite uni pochi di più o ancu mantene in forma, u megliu favore chì pudete fà per a vostra cintura è a salute hè di sustituverà e grande platti cù chjuche. I scienzi sò pruvatu chì a sustituzzioni di i pranzi cù un diametru di 30 cm per pratiche cù un diametru di 25 cm reduci u calore consumitu da u 22%. Reemplistisce i pranzi, solu duranti a cena, hè garantita da travaglià più di 5000 calori per mese da a vostra dieta. Hè veramente cusì faciule di manghjà.
2. Ogni alimentu duie almenu a mità custituitu di frutti è ligumi.
Molti nutizzionisti recommandé consonant 5-9 varietà di alimentazione per ghjornu, ma seguitu sta regula ùn avete micca avè da trattà cù calculi teddius. Per u colazione, fate u platu cù metàfogli, è l'altra parte cun buccia fresca o una banana sliced. Per pranzu, manciai mità un sandwich è un parechje frutti. Per cena, u 50% di u pezzu puderia piglià insalata, bròcoli, asparagus, coliflor o altre vegetale. Eppuru in questu modu, vi cuntene nutrienti è, à tempu à tempu, reduce l'ingrossu di grassu cunsumu è calori (altru ch'ella di sicuru avete cumpunisce cù una quantità enormosa di mayonnaise grassa o crema agria).
3. Nun manghjà sempre à pensà.
U prublema principali cù l'imbriccà è i masticherie nantu à l'andate hè chì ghjè u solitu chjamatu fast food. E ancu a parte più chjesa di fast food (mini burger, petit sac fraic è cola di dieta) hè di circa 800 calori, chì hè assai più ca una donna adatta degnu di cunsuma in un certu tempu. Quandu manghjemu nantu à parte, u nostru cereu registeghja l'alimenta cum'è un fucunatu, senza travagliu quantu calori avemu avutu, chì porta à manghjà.
4 A menu a lista di ingredienti di u platu custituenti, u megliu.
A maiò parte di l'alimenta più salute è più preziosa hè solu un ingredientu: brocoli, spinach, blueberries, etc. Una larga lista di ingredienti generalmente significa più azucerà, saline, savori. Chì ùn hè micca esodu u menu cusì.
5. Alimentarii nutriti ùn sò micca bisognu.
No tantu tempu un gruppu di scientistichi cuntinuaru un studiu cumparatu i prezzi di una varietà di i prudutti correcti è utili cù prezzi mientunu menu utile. (Questu era parte di un prugramma cuncessu per aiutà i zitelli veghju cumu cuminciate à manghjà prublemi). Cù eccezzioni rari, l'scelta di più prudutti utili à un prezzu ùn anu micca più carrughji per menu prudutti utili. In fatti, i prudutti utili fighianu ancu potenziale più ecunomicu. È questu ùn hè micca cunsideratu l'opzione di perpende per cambiassi carni cù fasgioli o lenticchie o di u tempu à u tempu chì facenu un sandwich in casa invece di vultà in una cafe.
6. Spend some ten minutes additional per day to ensure that your meal is right.
Dedicà un pocu minuti à pianificà un à nutizie più nutizie, invistisce in a vostra propria salute è a salute di a vostra famiglia. Sfortunatamente, qualchi seri seranu nantu à questu problema. Studii à l'Università di l'Industrie d'Enoteche in Los Angeles amparanu chì un utile, cottu in casa cena, di mediu, aduvà solu deci minuti di più di preparà prudutti semi-finti o ordene di e preparazione. Sì coccu cocchi cun un marghjulu, da quì à a fini, salvà u tempu. È ùn ti scurdate: a pezza, a diabetica è a malatia cardiavule, tutti guveru à un visitante medica è hospitalaria, chì vi purteranu assai di u tempu è di i soldi.
7. Ferrai i vostri palisaturi.
In l'esempiu di qualsiasi cumpagnu di 5 anni di età o cumbugliu puderete esse tistimunivutu, l'abitudinu hè un forti argumentu di preferenza dietetica. Ma i gustatorii sò sottumessi è ponu apprendre à apprezzà sapori è savori novi è più dilicati. Quandu si rimpiazzate l'alimenti semi-stati cun u sodiu in a vostra dieta è sopra l'altri dulce in alta fatica à una persona più salutata, deveru aspittari unu à duie settimani prima chì i vostri gustatori sò acclimatizzati. Ùn aghjustate micca amori novi sapori è sapori immedanetamenti (è di sicuru ùn cume micca da i vostri figlioli). Continue à sirviziu solu e pezzi novi, curretta, è prestu micca nè, nè i vostri risicate ùn saraghju ricordati, per quellu chì era tuttu stu fuss.
8. Pare a manghjà prima di sentu senti.
Renderà u ritimu di e manciari. Pagaete attente à ciò chì manghjate. E fate quandu avete alimentatu da u 80 percent. Dopu una pausa, puderà capisce chì "quasi tuttu" un pocu minuti hè "abbastanza completa". I studii indicanu chì simplificate u reduzzione di u ritmu di ingesimu di l'alimenta, puderete perdiri à 10 kilogrami di pesu annu.
9 Sit à a cena cun a famiglia sana.
Sì sè solu è u vostru còmbiu o una famiglia di 12 persone, esigene chì tutti cundite l'ora di u cena com'è un santu. Hè menu prubabile chì i zitelli chì manghianu cù i so parenti hanu da cunsumu mancu periculosi, overeat è esse obèse. I parechji chì manghjanu cù i so figlioli sò più cuntentini di a so vita di famiglia.
Sicondu parechji studii, e famìglie chì manghja à ghjornu sò menu propensi à i disturbi digestivu, l'usu di drogi, u fugliale è l'abusu d'alcohol. Tutti issi effetti pusitivi sò u risultatu di una manera simplica cum'è una famiglia di famiglia.
10 Ti hè ciò chì manghjate.
Vulete una tela radiante? Sapete chì a vostra pelle dipende da u flussu di sangue, nutrienti è l'ossigenu - chì, à u turnu, dumandate i vini sanguifichi sani è un suministru constante di caghjunumi di u sangue da a vostra muderna.
U megliu modu di mantene u vostru corpu in forma hè di manghjà dunque una dieta nutritiva ben equilibrada è nutritiva. Vulete bello hair like in publicità di bellezza? Allora prima di tuttu hè bisognu di razzii di u pilu sano, chì, à u turnu, dependu di avè un corpu sano per ompligliarli cù nutrienti è pulmuni sani per furnisce l'osigurimu.
In quantu à a migliurà di e capacità mentale, prubabilmente, prubabilmente hà scumparutu: U vostru cervu veni di a salute di u vostru core, i pulmoni, u fegatu, di i rizzi (qualsiasi orgue) per esse in forma di prima classa. U megliu modu hè in bonu forma hè di prumove a salute per una nutritura adatta, chì cunsiste in granu, fagioli è ligere fonti di proteini, cum'è u pesciu è a soia.
Julia Sobolevskaya , speciali per u situ