L'urganisimi punenti di u mondu sviluppau una dieta chì limita a presenza di carbuidrati in a dieta per mantene un nivellu cuntinuu di l'hormone di insulina in u corpu. Cum'è una dieta, u corpu di a cumincià a produzzione energia primaramente a causa di l'oxidazione di grassu è un livellu di aminoazzione. Una dieta cun un cuntenutu sanu di i carbohydrates facilmente assimilati hà aiutatu à parechje persone per truvà una forma impresa in un corpu. Pruvate è voi!
Chì i manciari cuntenenu una quantità picca di carbuidrati?
I pruduzzioni principali chì sottu à sta dieta sò ricchi di grassu è di prutezione, ma in bassa carbuidrati. Questu gruppu:
- Nuts
- Carni e salute
- Uova
- Pesci è frutti di mare
- Semi
- Salsa (sana) è lattichi (furmagliu, cottage cheese, etc.)
Per mantenitu u livellu di l'hormone di l'insulina, hè normale cunsumne da 0.8 a 1.1 g di carboidrati per kilogramu di pisu di u ghjornu. Puderanu tene da u pane, i prudutti di u risu è di u risu, i cogni, u granu, a patata, u pure, u flocco. Quandu si calculanu l'equilibriu calori di u calore, puderete cunnosce a cantina precisa di grassu in l'alimenti chì cunsuma, perchè a perdita di pisu poverà senza e cuntinuamenti. Ùn hè pruduttu per esse micca squadra esse di a dieta. Sò necessarii per u funziunamentu standardu è l'operazione di assai òrgani. Sources of fat are for the most part known by everyone. A cosa principal hè chì sò naturali, senza trattamentu termale. Per esempiu, e grassu hè quellu di a freccia di u pruduttu. In ogni pruduttu, a quantità di grassu hè diversu è a qualità di a sustegnu sopra hè ancu diffirenti. I manchi di «utilità» puderete pruvà da l'oliu vegetale, semi, nocere, oliu d'oliu, grassu (salitu), mantra, crema, formaggio crema cun un cuntenutu di grassu di più di u 60%, oliu di palma e coconut.
Hè ricivete limità u cunsumu di fruttu è cumincià aduprà in picculi picculi (200-300 g) di frutti in prugnoli in a matina prima di colazione. L'insalati vegetali sò un must di ogni manghjà. Se l'alimentariu chì avete preparatu ùn cuntene niente à grassi à tuttu, pudete aghjustà un oliu vegetale à l'insalata - perchè pò esse coperta a diffarenza. Per u gustu esòstitu, pudete aghjunghje un pruduttu chì hè ancu stimatu per l'altu cuntenutu di vitamini, minerali è amminicidi - hè u fruttu. A so prisenza in l'insalate hè quasi necessariu per avè ottene una figura armoniosa è à u listessu tempu mantene a vostra salute. U cunsumu di frutti di piumente saturarà u corpu cù un cumplessu di vitamini è suplementi minerali. Hè preferitu per evità l'usi di soja è l'altri legumi.
U schema di cunsumu alimentariu
Alimentazione, sicondu sta dieta, duverà esse realizatu in intervalli regularmente cada 2-3 ore è pò esse di 5 à 7 serviti, secondu a prutezione dumandata durante u ghjornu. In i casu severu, in l'absenza di preparazione è glucose, u corpu perde una quantità significativa di amino acidi. Cusì, l'atleti ùn deve micca pigghiaru una cantità crescita doppu questu prucessu in compazione cù altri tippi di prutezione. A norma di l'omi di l'omi viaghja in a varieghja da 2,5 a 3 g, è per a donna da 2,3 a 2,7 g per kilogramu di pisu corpu. Ci hè cunsigliu chì pocu dopu avè rinvivitu da u lettu avete manghjatu una piccula parte di frutti pickled. Questu avete attivà u vostru sistema digestivu, è cusì u bigliettu serà assurbatu in pocu tempu.
Una altra parte di l'alimentazione - 30 minuti da u primu - duveria esse altissima in a proteina è un cantu moderatu di grassu in a so cumpusizioni. Hè megliu cunsumalli 2 ore prima o sùbitu dopu à u duminiu di a matina. U puntu chjave in questa dieta hè a ingestione alternate di grassu è di a proteina, l'ultimu si deve ingresse à u corpu immediatamenti dopu l'esercitu (chì hè ancu necessariu). U marcu di u tempu per manghjà i manciari depènza da parechji fatturi, à dì: se a vostra attività primaria (furmazione, travagliu, travagliu fisicu) hè cascatu nantu à a prima parte di u ghjornu (da 9 à 12 ore), in seguitu a parte principalità di l'alimentu hè realizatu in a zona horizone entre 12.00. e 13.00. uri (per esempiu, almenu 2 sigghatuzzi nantu à u travagliu)
Sè attivu attualmente à a fine di u ghjornu (andate à l'intrattenimentu dopu à u travagliu o l'scola), dopu u tempu di pranzu, secondu di sta dieta cù un cuntenutu di carbuidrati digestibuli, hè da 5 ore. finu à i 20:00. dopu ci hè megliu di mancu manghja ricche in grassu, chì ùn devenu esse digeritivatu in modu di notte.
Ci hè ancu a pussibilità di siparà carbuidrati assimilati facilmente in dui porti picculi cunsumati trà 10.00. è 14.00. uri. È solu dopu pudete manghjà i manciari cù un cuntenutu grassu. Cusì, a prutetta in a cantina aghjunghje più veloce per coperà a carenza di aminidiati in u corpu. Cù sta dieta di carbuidata bassa, a distanza entre e manicari ùn deve micca esse più da 4 ore per evitari u statu di carenza di prutezza in u corpu. Questu puderia riesce una perdita indissintavule di tissutu musculari. L'ultimu manghjatu di u ghjornu basamente cuntene proteini. Preferibulemente, in a sera à pranziarii sò stati cumprati in più di 2 tipi di proteina (carne, latte o ova è latti, etc.). Cumbinatu cù menu grassu.
Comu preparà e manicari sicondu sta dieta?
I prudutti di carne anu bisognu di passà u trattamentu termale. I prodotti arumati ùn sò micca cunsigliatu. I vegetali sò cunsumati crudu, cocinati o cocini per grassu. Preferibule l'usu di stew o carne steamed. U pezzu è u puddastru sò furnitu o foglie o fugliale in u fornu o à a parrilla.
Quale tipu di furmazione serà più effettue in questu tipu di dieta?
Hè una dieta pò esse osservata (soprattuttu in u primu) da glucosa di sangue moderu à bassu. I esercizii più efficace sò quelli chì sò a durazione medievale hè di 30 à 45 minuti cù l'inclusión di quantità relativamente numerosa di energia (in u rigistru di forza di perseveranza). Un bon esempiu di stu furmazione hè a gimnastica Tai-Bo. In ogni casu, a furmazione aerobica eccessivamente longa pò assicurà rapidamente per i prublemi di salute, in particulare in i persone cù carbuidrati pocu è l'ipogliu (azzura in sangue). Stopping the workout before fatigue take over will be able to prevent this condition threatening life. Sè sempre si serebbe male, duvete bisognu di 100 grammi di crucciate o fructose diabiche ogni ghjornu finu à a rivoluzioni sana.
Cumu sta dieta hè influenza a vostra salute?
Questa diducazione cù un cuntenutu sanu di carbuidrati digestibili hè un modu veloce è relativamente permanente di grassi di grassu. Doppu di 4-8 simpatii di tali pratica, u corpu sottupondu cambiassi significativu per u megliu: un equilibriu di grassu hè furmatu, l'assimilazzioni curretta hè statu stabilita senza a furmazione di ipositi in "duminiu" di "problema". U prublema di carenza di prutezione è, in u risultatu, difesa di difesa di a massa muscula, da mantene un alto nivulu di insulina, chì hè impurtante per rinforzà fibres musculi dopu esse entrenatu, hè statu stabilitu. Sì a quantità di l'alimentariu è a so cumpusizioni hè sceltu bè, perchè a pèrdita di pisu hè stabile è constante. A perdita di u soprappu hè da 5% à 8% di u pesu di corpu à ogni mese. A rivolta uniforme di u grassi totali hè assicurata, mentri a perdita di u tessili muscular hè di u minimu.
E persone chì anu pudè pruduce l'insulina nurmale, hè chjaru cunservà sta dieta cù un pocu cuntenutu di carboidrati digeribuli, almenu una volta cada sei mesi. Questu permettenu di mantene a ritenza di grasse di grassu abbruciante relativamente constante. A più grassu in a nutizie pò guidà à qualchì maladizzione gastrointestinali. Se casu, hè megliu cambià à una dieta più faciule per a perdita di pisu.