Ci hè chì ci sò prudutti chì ponu migliurà u nostru modu. A serotonina hè una sustancia chimica speciali, chì hè cunnisciutu di avè un effettu pusitivu annantu à u curu, è in particulari, à u nostru modu. A mantenimentu di u salottu di serotonina in u corpu ci ponu aiutà à esse tranquillità. Sustanzu prumove l'attività mentale, à u cuntrollu, a risurta addivata à u stress è un sensu di benessere. Vulariu prisentà una duzina di prudutti di l'alimentarii chì aiuta à suscitarà u nivellu di serotonina, è da cunsiquenza, per migliurà l'umore.
Ten prudutti chì migliurà u nostru modu
A serotonina hè essenutu un neurotransmisor. Hè un sustitutu chimicu in a trasmissioni di certi signali di una zona di u cori à l'altru. Di i celi di u funziunamentu (circa 40 milioni), a maiò hè direttamente o indirettu influinzatu da a serotonina. Anu riferenu ancu à e cèl·lula chì sò rispunsabili di l'umore, l'attrazione sessuale, a funzione sessuale, l'appetite, u sughjettu, a capacità d'apre l'intérieur, include memoria, regulazione di a temperatura, cumpurtamentu suciale. Secunnu i scienziati, un livellu bassu in u corpu di serotonina, o per u fattu chì ùn hè micca ghjunghje u receptore cellulare, spessu porta à i cambiammi di a salute mentale, cum'è l'ansietà è a depressioni. U principiu di l'accionamentu di a più antidempressivi (farmaceutiche) hè basatu precisamente à a migliurà l'assimilazzioni di l'umani organismu di serotonina.
Un significativu effettu nantu à l'arricchimentu di l'organizazione di a serotoninometta di u dietu. Triptophan, un aminòcidu, hè cunsideratu u "materiale di custruzione" chì u corpu umanu usa per produtcia serotonina. Prodotti cù un altu cuntenutu di triptopanu sò: prudutti di latti, carne d'aviv, nocere. E à sustene u equilibriu di i chimichi di u generale in a dieta, hè cunsigliatu di cumprà l'alimentu riccu in triptopanu, è ancu altri nutrienti umani d'altri umani.
- Prugnoli di Girasole è nuts - ricerca in l'Università di Barcelona anu truvatu chì e persone chì cunsuma l'amanduli, u brasilianu è u nucliu anu u livellu più altu di i metabolitimi (si sò intermediati di u metabolismu) di serotonina. Solo trenta grammi di una misura di questi tipi di frutti di fugliale per ogni ghjornu stessu aiutà à aiutà a lotta à l'obesità. Cumpensà a pressione di sangue, è ancu di u zuccherinu in sangue.
- In pescante di i marmi friddi, per esempiu, u salmuni è a tuna cuntenenu l'acidi grassu chì aiuta à aiutà à i sintomi di a dipressione. Studi ricenti di specialists à l'Università di Pittsburgh amenu chì i participanti in studi clinichi speciali cù l'organisimi più altri d'aziassi grassimi (omega-3) anu mancu mèritu sintomi di depressione, è ancu per una percepzione più positiva di u mondu.
- L'acidu Docosahexaenoïnicu (un acidic acid poliinsatuatu, DHA) si trova in una larga varietà di prudutti di i prudutti. In particulari, l'ozii arriconusciati da stu acidu sò cunsiderate essendu una fonte di triptopanu è di prutini. I studienti anu stabilitu chì e persone chì manghjanu i ova per u sdighjunu si sentenu più satisfati, chì significa chì anu bisognu di calori pianu cumparatu cù quelli chì u discu era furmatu da prudutti cun altu cuntenutu di carbuidrati, per esempiu, prodotti farinali.
- Una altra fonti ricca ricca di l'acidi grassu hè u seminal. Hè ancu cuntenenu u magnesiu, a vitamina di u gruppu B - sustanzi chì aiutanu à trattà a stress.
- I so I isoflavoni auscultate l'umore, è ancu regulate funzioni mentale. Questu alimentu hè ancu una fonte di prutezione vegetariana (o micca di colesterolu), chì abbinenu u risicu di malati cardiovascular. Includite in a vostra dieta di u ghjornu di i prudutti di soia, per esempiu, u latti di soia è i so derivati: tofu, miso, tempeh.
- I frutti è ligumi sò ancu cunnisciutu di migliurà l'umore. Comu l'asparagus, i cicori, fagioli, lenti, zucchini è dolce patata (hè una patata). Ùn ignore legumi fruttu (riccu in magnesiu), manzili, banane, pesche è articulu.
- Avocados - prima pudete avete ricevutu, perchè hè un pruduttu di granu calori chì cuntene grassu. In ogni modu, dinò fruttu cuntene ancu omega-3, aminociti, potassju è antioxidanti.
- U granu pò esse migliurà l'umore. Evite tratatu, i cereali prucessi (cunnisciutu per aiutà à reducir l'energia). E invece di questu, granuli sani. Questu hè u risottu salvatica, u rossu marronu, l'orzu, u polbu (vippshenica). Cereali sppume inprocessi, ricchi di fibbra, aiutanu à migliurà u nostru sviluppu, soprapiù in tuttu u ghjornu, invece di sentite a saturazione di l'energia chì tù avete l'usu di prudutti di farina bianca o sugari simplicitati.
- Turchia e d'altri spezii d'avè cuntenenu molle di proteini di u grassu, è di triptopanu. Hè un mienis veramente veru. In ogni modu, seguitu u principiu di moderazione, manghjendu l'alimentu chì cuntene l'acidu aràddudu (AA), cumprese l'alimentariu d'animali. Parechje studii chì sò pruvucati chì u cambià à l'alimentariu di l'urighjini vegetale ponu aiutà à mantene un buen humor. Ma avianu cumpurtatu un pappu in a dieta di u so avè, assicuratevi chì i manciari cunsumanu, i chimichi chì ponu scumpressate u equilibriu di serotonina, ùn cuntene micca.
- Chocolate negra hè un pruduttu chì cuntene antioxidantresveratrol. Questa sustanza in u cervu umanu aumenta u nùmeru di endorfini è serotonin, à migliurà l'umore. Hè vuta à nutà chì a dosa ricanusata hè di circa 30 grammi per ghjornu (ma micca di raio).