L'vita di u sedentariu cuntene assai conseghjenti, u dolore d'u dorale hè solu unu d'elli. A spine - u fustu di u questu u corpu tutale - pò causà e malatie maiò è malatie. Allora, i prublemi in u dipartimentu cervicali sò purtatu à i maloforsi. Intruduzioni di i nervi ferite in a regione torurca - à u dulore in u core. E prublemi in a regione lumbaru pò influenzà i peri. Per evitari tutti issi miseria, intratteniu in gimella - i musculi ben-desarrollati aiutanu à a vostra spine per stà in un òpere perfetto.
Pilates
Per a pusizioni curretta di a spina, ùn sò micca solu i musculi in u spinu, ma dinò a stampa sò rispunsevuli (pruvate per rinviallu u músculo abdominal per vede cumu si cambiassi a vostra postura ). Inoltre, assai tradiziunali di eserciziunarii per a stampa (torna, facistendu u corpu, eserciziunatu nantu à i simuladori) aghjunghje troppu, alcune eccessivu, carica nantu à a spine è i musculi di u spinu.
Inoltre, nantu à i furmazioni persunali, pudete sviluppà micca solu cù l'angolo classico, bola è band elastica, ma ancu cù simuletti reali di Pilates - Cadillac, Reformer è altri. Nota per i fannii di l'esperimenti: in Pilates tuttu u tempu avale sò direzzione nova, per esempiu, pilates di danza cù elementi di ballu o aquapilate - in l'acqua.
Bosu
U Bosu half-sfera - beau d'una banda è rigidu nantu à l'altru - s'assumiglia à una mità di una bola di gomma. U usu di u spusatu hè essuali uguali di u Pilatu: i movimenti sò realizati nantu à una superficia irregulare, è per esibitu equilibriu, hè necessariu d'utilizà tutti i gruppi di musculus, è stabilizatori muscularii è grossi.
Puderete pruducerà à u Bosu nantu à pusà ghjustu è à stà nantu à a splutazioni è à esercitassi aerobbici. In questu casu, u complexu s'assumiglia à un aeròbicu passatu, ma ùn hè micca necessariu di saltà quì à tutti - hè abbastanza per simpricimenti primavera. Agree, l'opzione ideali per quelli chì anu una spine - un spaziu débil.
E cumpetenze di furmazioni especiali per Bosu ùn es necessariu, ancu s'ellu a prima attività ferma hà da dedicà à l'abitudine di a pusizione di "equilibru inestabile".
Ioga
Classi di ioga - a preghiera prevene è à u stessu tempu è u trattamentu di u dulore in u spinu. Questa cuncissione si juncìu da i scientisti di l'Istitutu Naziunale di Salute americana. Questu hè spiegatu bè semplice: in yoga, a massa di esercizii, grazzi à quale a spina hè stessa estricta, è i musculi chì sustegnu diventenu più elàstica.
In ogni casu, si tenete prublemi seriu cù a spina, vi deve moltu cura. I posti static è cumplicità pò esse un travagliu difficiule per un novu, è per quessa tutti l'asanas anu bisognu di più megliu. U più valori per a salute hè u hatha yoga. Per principianti, hè più piacevule à maestru Iyengar yoga (scola classica di hatha yoga), induve a grande attenzione si pagarà à respira è apprendu l'arti di rilassazione. Pudete ancu pruvà vinyasa yoga - ùn ci hè casi micca eserzii stati cun una sguenza serbia nantu à a spina, è l'asanas s'assumiganu à una lenta dance sincronizata cù respira.
Natation
Pudete pudere nigene tuttu, ancu quelli chì ùn sò micca capaci di corse, saltanu, pisci di pesu è facianu entrenamentu di pesu per via di prublemi avientu. A resistenza acqua hè una forza bona per tutti i gruppi musculari maiò, ma a spine è e articuli sò carricati assai menu. Un passageru di piacè di u partitu à a falda hè improbabile di cuntribuisce à rinfurzà i musculi, è per quessa, se decide di fà in a piscina, elli sceglie più attivi di furmazione. Per esempiu, aqua aerobics , una variante d'acqua di pilates o belly dance, è ancu incendiary aqualines - acqua dances con elementi di movimenti da cha-cha-cha, salsa e merengue.
Dancing
In nunda ùn si deveru micca stà bagnu, per contru, hè bisognu di mantene a dritta in diretta, è l'stomacu hà rignatu - è questu, di a strada, hè stata tuttata. U ballu Flemish, ballerinu è cori Coreografia cuite di u megliu di tuttu u carru.
U ballu di ventre hè utili à a bassa: assai prublemi di ritornu sò assuciati cù u fattu chì cù un stilmentu sedentariu, a spina lumbar tibia a maiò parte di u mumentu immobile è diretta senza prigione. Qualchidine variazione di u tema di i danza latino-americana cuntene i musculi di a maglia è i musculi di a spalle. In ogni casu, si i prublemi cù a spalle è già aparicati, ùn si riuriscenu torne activu è saltu.