Omelette in grecu cù i pumati è u furmagliu Feta
2 parte
Preparazione: 10 minuti
Preparazione di a ricetta: 4-6 minuti
Se u tempu hè urgente, invece di frittata di casetta scumpredate ova in u modu d'abitudine, chì spessu si mischia l'ova cù spatula o una cullera di legno. Oghje sò una prima fonti di proteini d'alta qualità, 4 g chì sò cuntenuti in un u biancu d'ova. Oliu d'oliu per frittura; Proteins di 6 oghji grossi; 1/2 cuisson di orecca secca; 1/2 tazza di tomate freschi, diced; 1/2 taza di paprika verde, diced; 2 tbsp. spese di crumbled Feta cheese; u salinu è u pezzu nìuru.
A preparazione di a ricetta:
Sprughjendu cù oliu d'oliu una padedda di fritterà non-stick è frémiu nantu à u focu medium. Pienu biancu u biancu cù oregano. Pour la mezchea in un pate è fate a coccia per 3-5 minuti (finu à chì i proteins sò friquenti), utilizendu una spatula, chì spessu sottu oghje a frittata è fendu torna a padedda à a proteina prima di sempre à u fondu. Puscia nantu à a mità di i prugne di omelette, u papigante è u furmagliu Feta. Utilizendu una spatula, coperta i verdura è u furmagliu cù a meza omeleta. Stagione cun saline è pimentu à u gustu, tagliate a frittata in 2 parte è serve. Nutricional value di una parte (1/2 tortilla): 30% di grassu (3,6 g, 2 g grass saturatu), 20% carbohydrate (5 g), 50% proteina (14 g), 1 g fibra, 97 mg calcium, 1 mg di ferru, 347 mg di sodium, 109 kcal.
Quinoa, insalata, con, gambe, e, sesame, oliu
4 raggetti
Preparazione: 10 minuti
Preparazione di a ricetta: 10 minuti
Quinoa hè l'unicu granetti sanu chì sò assai ricchi di proteini è cuntenenu tutti i aminòciti essenziale. 1 tazza di quinoa crua; 450 g di cammimi sbuchjati prestiti di medium size; 1 pepino dulce giallo o rosso, scurciato è tagliate in tazza; 3 tbsp. spese di coriandro picatu; 2 prugna finchita finica di cipote verde; 2 tbsp. spese di l'acitu di vinu risu; 1 tbsp. una cullette d'oliu di sésamo; u salinu è u pezzu nìuru.
A preparazione di a ricetta:
In una cassetta meda pour a quinoa cù dui vetru di acqua, mette nantu à u focu forte è porte à foglie. Aduprà u calore, fate cù tatu è fate a coccia 10 minuti, finu à chì tuttu u liquidu hè assurduitu, è a croup ùn sarà trasparenti. Elimine da u calore è aghjunghje cù e so ingredienti. A staghjone cù salinu è pimentu negru à u gustu. Nutricional value per serve: 21% di grassu (6 g, 1 g grassu saturatu), 44% di carbuidrati (31 g), 35% di proteina (25 g) 4 g fiber, 40 mg calcium, 3 mg iron, 199 mg sodium, 281 kcal.
Chicken avec curry, rossu marronu è pidduscule
4 raggetti
Preparazione: 10 minuti
Preparazione di a ricetta: 15 minuti
A carne di pollo hè una prima fonti di preziosa prima di prutezione, l'arrò brine hè riccu à a fibra è a vitamina B, è a crema agria cuntene calcium chì rinforza u tissutu d'osso. 2 cullen di tazze d'oliu d'oliu; 1/2 tazza di cipolla, diced; 2 craimi d'allisciutu; 1h. una cullette di ghjustu frescu finamente chopped; 450 g Puleta di pollu, senza bones e casca, cut in tagliati 2,5 cm in grandezza; 2 cullen di tefia di u curcciu; 1/2 tsp cilantro moltu chianu; 1/2 cullarade di sal; 1/4 tsp cibo pezzu negru; 1 cup un salottu di pollo senza salti; 2 tazzi di rossu moru; 1 tazza di chisuri veri congelati; 1/2 tazza di crema agrecciata; 2 tbsp. spese di cipolle verde.
A preparazione di a ricetta:
In un paninaghju strisciante, friddu u petrolinu nantu à u focu medium. Pone a cipolla, agliu è ginger è frigate durante 2 minuti. Aghjunghjite a carne è frigate vicinu à 3 minuti finu à ch'ella hè endemica da ogni uccisione. Puderate curry, coriandru, salinu è pimenti nìvuru è mischjanu bè. Aggiunciu un caldo di pollo è porte à foglie. Aduprà u calore è coccia 10 minuti - finu à chì u pollulu hè prestu. Intantu, in un pappagallo medium size, fogghiu 2 tazzi di acqua. Pour el rice è fremenda à 8 minuti. Aggiunce i piti verdi, fate è cocchi per 2 minuti più, finu à chì tuttu u liquidu hà assorbitu. Eliminà u puddastru di u focu è mischjà cù a crema agria è cipudine. Servite nantu à u cuttura di u risu cù i chini. Nutricional value per serving (un vetro di mutazione di carne, dui terzosi di un vetro di risu cù chisuri): 16% di grassu (7 g; 1 g grassu saturatu), 48% di carbohydrate (48 g), 36% di proteina (36 g), 4 g fibra , 73 mg di calcium, 2 mg di ferru, 502 mg di sodiu, 399 kcal.
Perchè sò dieti stretti chì si sò cunnannatu di fallimentu?
In brevi, una dieta basata nantu à a malnutrition ùn pò esse benefiziu u corpu, In novices, una scuperta reduczione in calori spessu cause un diuretic effect. Questu significa chì a reduczione iniziale in kilogrammi, chì vede nantu à i scalini, ùn hè micca u risultatu di perditu grassu, ma solu u liquidu chì u corpu perde. Sì avete tanti menu di 1200 dolore per ghjornu (per esempiu, menu di quantità minima quantu aveva di a maiò parte di e donne per sustene u travagliu di tutti i sistemi di corpu), site sicuru d'utilizà a massa muscula in uce di grassi. Sì manghjate menu u minimu di calori solu per mantene a funzione di respirazione è di tutti l'organi (u numeru di calori varia, ma hè di circa 900 per ghjornu), u vostru corpu farà in modu di manghjà; in u risultatu, ùn hà micca parte cun ancu una sorta di i so risichi risorse energetichi (chjamate grassu). Tra d'autri disfatti di dieti diffassi sò a mancanza di energia, u sonnu di pallina, u famu constante è l'irritabiltà eccessiva. In generale, se osservate una dieta chì hè troppu stretta, ristrittore l'usu di calori, u vostru situ emoziu ùn hè micca listessu gustu, i nutricionisti spiega.